运动是最好的减肥方法，但是很多人利用长跑来减肥有很多的注意事项，而且长跑的过程非常长，吃东西运动会导致身体不舒服，但是也可以补充一些营养的物质，下面我们一起来了解了解吧！

长跑能减肥吗

长跑能减肥。减肥最有效的方法不是节食，而是运动，但是肥胖人群在长跑的过程中需要注意以下几点：

1.不要空腹长跑，容易造成身体虚脱；也不要吃饱之后再长跑，这样会导致腹痛，比较好的方法是饭后2、3小时会进行长跑，可以有效避免脂肪堆积。

2.如果长跑的目的是为了减肥，可以制定一个长期的计划，毕竟减肥不是一蹴而就的，需要不断增加锻炼的强度。

3.刚刚开始跑的时候，可以先暂定为20分钟的训练强度，如果这个强度较难完成的话，就先不要增加；如果这个强度在努力之下可以实现的话，可以慢慢加成30分钟，然后40分钟。

4.长跑的过程最忌讳的就是走走停停，中途一旦停下来或是慢走，会让自己跑得更累。

点击图片进入下一页 (1/2)

长跑注意事项

1.长跑过程中要讲究匀速的原则，如果是赛跑，只要紧紧跟住对手就可以了；如果是自己一个人锻炼，就没有必要分助跑、冲刺等阶段。

2.长跑过程中要讲究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸；也可以两步一呼，两步一吸。

3.在呼吸的过程中尽量不要张嘴，以免冷气进入肚子里；除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，可以大口大口呼吸。

4.跑步的动作尽量要松弛连贯，保持屈膝缓冲，然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立，双臂自然摆动。

点击图片进入下一页 (1/2)

长跑前吃什么

1.长跑中会消耗很多血糖，所以在长跑之前（一小时或半小时左右）可以补点糖，比如葡萄糖口服液、可乐、维生素C等，有助于在长跑过程中提高血糖的浓度。

点击图片进入下一页 (1/2)

2.有的人会在长跑之前吃点巧克力以补充身体所需的能量，这样是不可取的。

3.长跑前不能吃东西，但是长跑后却需要补充一点碱性能量以中和运动过程中产生的乳酸，需要注意的是，长跑后吃点水果和蔬菜即可，最好不要吃肉，这是因为吃肉之后会产生酸性物质，加重身体的疲劳感和肌肉的拉伤感。