很多人都会经常使用椭圆机锻炼身体，椭圆机是很受欢迎的一种健身器材。椭圆机可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，减肥瘦身。那么练椭圆机伤膝盖吗？下面让我们具体来看看吧！

练椭圆机伤膝盖吗

科学使用椭圆机对膝盖损伤小，但是如果在使用椭圆机时姿势错误、运动强度过大还是会对膝盖有大的损伤。

伤不伤膝盖这个是很难定义，跟每个人的情况有关，只要你要屈伸膝盖的动作，要完全不伤膝盖是不可能的，只是伤多少的问题，什么叫伤“膝盖”这个也很难定义，膝盖的伤法那么多种。

只能说椭圆机相对于跑步机和跑步，对膝盖的冲击力小很多。

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但不要以为对膝盖完全没有伤害，有几种情况，椭圆机玩多了也会损伤膝盖（前提是你的动作正确）。

1.手术后，股四头肌萎缩严重，支撑力很低时，这时恐怕你更适合的是负重直抬腿，或者慢骑的自行车。

2.股骨或胫骨关节面软骨磨损过于严重，或髌骨关节面磨损太严重，那负重显然就是不适合的，椭圆机的运动原理其实就是负重。

3.你的体重太大。

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练椭圆机对膝盖伤害小

一般来说任何有下肢参与的运动，对于腿部的关节、肌肉、韧带起到一定的锻炼作用，也可能带来不同程度的伤害。

而正确的练椭圆机对膝盖损伤是很小的。椭圆机本身最大的特点是使用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，可以避免跑步时所产生的冲击力，从而很好的保护了膝关节。

如何避免椭圆机伤膝盖

脚跟不离脚踩板

在使用椭圆机的过程中，要保证脚后跟不提起，即不离开脚踩板，同时不能膝盖和双腿的弯曲程度不能过大，不能会增加对膝盖的冲击。

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手臂要配合运动

如果将椭圆机当做跑步机那样，只有腿在用力，而手臂仅在腿的作用下起稳定作用或干脆没有扶扶手，可能会因动作不协调，使身体更疲劳，从而拉伤肌肉，对膝关节也造成损伤。

正确的椭圆机使用方式是，双手轻握扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

运动前要做热身运动

在使用椭圆机之前，要先进行热身，让膝关节能活动开，能在一定程度上避免运动伤害。在运动之后，也要注意放松运动，这样能够帮助缓解运动中肌肉的紧绷感，能有效缓解肌肉酸痛。

把握好运动强度

在使用椭圆机时，不要一下子就使用高档位的阻力，根据自身实际情况，慢慢增加，让身体能够适应。