我们都知道，动感单车是很流行的一种健身运动器材，很多人都会经常骑动感单车健身。很多人都会担心，骑动感单车腿会变粗。那么骑动感单车腿会变粗吗？下面让我们具体来看看吧！

骑动感单车腿会变粗吗

强度过大腿会变粗

适当的骑动感单车有瘦腿的效果，强度过大有可能使腿变粗。

一般来说，是当腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都会导致腿变粗。而骑动感单车导致腿变粗的原因会是腿部的肌肉增加。如果在骑动感单车时强度过大，进入无氧运动的状态，可以破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而增加肌肉，从而发生腿变粗的情况。

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男性骑动感单车更易使腿变粗

一般情况下，女性骑动感单车比较难增加腿部肌肉。荷尔蒙分泌比男性少，不利于肌肉的增长。而男性有先天的优势，男性的雄性激素分泌高于女性，相同强度的动感单车课男性更有利于肌肉。

骑动感单车如何预防腿变粗

如果在骑动感单车时，不把握好运动量和运动强度，有可能会形成肌肉型小腿的，所以最好是可以注意下面这些细节，预防腿变粗。

要做热身运动

在进行动感单车锻炼之前，先进行热身运动，如腿部伸展，压腿、踢腿、慢跑等，都可以活动腿部肌肉。韧带。

注意控制动感单车的冲刺时间

在骑动感单车的时候，会有骑车冲刺的时间，需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成整个冲刺。就有可能是做无氧运动，导致破坏腿部肌肉纤维，从而增加腿部肌肉的围度，最后导致腿变粗。所以最好是能控制好这个冲刺的时间。

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拍打放松腿部肌肉

在骑行结束之后，对腿部肌肉进行按摩、拍打放松运动中紧绷的肌肉，促进腿部血液循环。

温水泡脚

腿部会长肌肉，是由于腿部肌肉长期处于紧绷状态导致的，可以尝试用温水泡泡脚，促进使腿部的血液循环，缓解腿部肌肉紧张感。

骑动感单车腿不粗的要点

怎么“踩”才正确

1、蹬动感单车利用到臀大肌

“蹬”-下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去;

2、拉车蹬利用腿部股二头肌

“拉”-动作最底部，用股二头肌“拉”回拉;

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3、提车蹬用髂腰肌

“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;

4、踢车蹬用大腿前部肌肉

“踢”-股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势，然后重复回步骤1。

练动感单车会粗腿吗?骑动感单车不是用脚尖踩和脚掌提就可以的，而是整个一圈都要运动。所以一定要掌握正确发力的感觉。 著有这样才不会把腿练粗。

动作要规范

当快速骑车，又阻力较大时，很多人会用脚尖去用力蹬脚蹬，这个动作对小腿的刺激是很大的，与跑步时脚尖用力相似。这也就是为什么踮脚跑步的人腿围很难减下来的原因之一。

骑后拉伸放松

保持愉快心情的骑动感单车，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。练动感单车后的拉伸是为了肌肉形成更好看的线条，因此也是动感单车课程不可忽略的一步。

脚掌位置要正确

不要脚尖发力，正确的踩踏方法应该是把脚掌的最宽处放到脚踏的中轴线的位置上，不要管脚尖是否顶到了脚套的最前端，然后在把胶套上的脚带以合适的力度拉紧。