空中蹬自行车可以锻炼大、小腿的肌肉，促进下肢的血液循环，让双腿的线条越来越纤细。要注意的是做这个动作的时候一定要把脚面绷直，脖子不要抬起来看腿，记得换方向。

空中蹬自行车能瘦肚子吗

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空中蹬自行车这个姿势主要是用来锻炼下肢，也就是拿来瘦腿，虽然会活动腹部，但是对瘦肚子作用不大。但是可以选择带有空中蹬自行车动作的卷腹，这种方式不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，锻炼腹肌。

空中蹬自行车可以瘦腿

如果能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美

空中蹬自行车动作

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1.仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。

2.腰背下压，同时弯膝带到胸前。

3.绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。

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4.圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。

5.换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40 次。

6.把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。

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空中蹬自行车作用

按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行；产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血；锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力；强壮背部、腰骶椎。

1.强健腿、髋和腹部的肌肉群；

2.提高髋与膝关节的灵活性；

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3.减轻静脉曲张所引起的胀痛感；

4.缓解胀气、消化不良、便秘；

5.按摩腹部器官。