爬楼梯能不能瘦腿 爬楼梯瘦腿效果怎么样

2018-07-27 18:03 出处:网络 编辑:@养生网
其实在我们日常生活中,有很多机会是可以运动的。如回家上楼,楼层不是特别高,就可以考虑爬楼梯上去,可以进行适量的运动,保持身材,增强人体抵抗力。

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很多人运动都是想瘦腿,爬楼梯就是一种很不错的选择。爬楼梯时,力量都集中在腿部,腿部的脂肪开始燃烧,长期坚持是会达到瘦腿的效果的。但是注意,如果爬完楼梯之后出现身体不适,一定要及时停下休息,下次爬之前要做足热身运动。

爬楼梯瘦腿的方法


力量集中腿部

每步向上迈两个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。

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前脚掌着地

爬楼梯只用前脚掌着地,前半个脚掌踩台阶,后半个脚掌悬空,这样可以帮助矫正姿势,加强大腿部分的消耗,并且很好的帮助塑造修长的小腿,而且还有利于提升臀部。

注意事项

注意保持匀称畅顺的呼吸,做有氧运动;瘦腿一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛就会消失了;爬完楼梯要对腿部做一些按摩放松动作,避免腿部变得过于结实。

爬楼梯瘦腿的方法

1、三层楼高计算,台阶大约33个,前两个星期,可以坚持爬100个,上下各一次。上的时候要两步一个台阶上,这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候,一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

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2、坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回,完成时间大概是40分钟。减肥的朋友们一定要注意,给自己定的目标不能太高,要在自己的能力范围之内。3、爬完做拉伸动作。爬完后,把大腿放在高一点的桌子,压腿。左右各5分钟。小腿拉伸,两脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟的动作。几秒后,发现小腿紧绷,接着压后脚跟5秒钟。踮脚20下,压脚20下。

爬楼梯的好处有哪些


经常进行爬楼梯锻炼,可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能,防治某些常见的中老年慢性病。

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1、因为在爬楼梯的时候,腰背部和下肢不停运动,身体部位肌肉、韧带得到增强,能够改善关节的,提高关节灵活性。

2、爬楼梯时,随着呼吸加快,肌肉得到收缩和放松,加速血液循环,促进新陈代谢,增加心肌氧供应量,增强心肺功能。

3、爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量,有助于防治动脉粥样硬化。值得注意的是,爬楼梯前要先对膝关节进行热身运动,避免出现膝关节不协调。

若是爬楼梯出现胸闷、心悸、关节酸痛,应立即停止锻炼。此外,平时经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。

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