宝宝一天睡几个小时正常 宝宝睡得晚或睡眠不足的危害

2018-07-03 05:20 出处:网络 编辑:@养生网
宝宝每天的睡眠也是成长的关键,如果宝宝睡眠质量好,更有助宝宝的身体发育和健康成长。

宝宝一天睡几个小时正常 宝宝睡得晚或睡眠不足的危害

宝宝养成良好的睡眠习惯,会帮助大脑运行得更加畅快,记忆力也好,学习效率高。如果宝宝睡得晚或是睡眠不足,容易造成长不高、免疫力和记忆力下降。

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宝宝一天睡几个小时正常 宝宝睡得晚或睡眠不足的危害

宝宝一天睡几个小时正常

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宝宝一天睡几个小时正常 宝宝睡得晚或睡眠不足的危害

从以下这张图可以看出:学龄儿童前应该保证10-13个小时的睡眠,学龄儿童应该保证每天9-11个小时的睡眠。而且根据生长激素的规律,孩子最佳上床睡觉的时间是晚上8点半,最迟不超过9点,早上起床的时间最好是7点以后。

宝宝睡得晚或睡眠不足的危害

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宝宝一天睡几个小时正常 宝宝睡得晚或睡眠不足的危害

1.长不高。研究表明,孩子的身高70%是取决于父母基因,30%取决于后天。而后天因素里面,睡眠对身高的影响排名是第一位的,因为睡眠中会分泌出生长激素。生长激素分泌的最多的两个时段分别是21:00-1:00,5:00-7:00。如果孩子在这两个时间段内没有睡着,或是已经醒了,会影响生长激素的分泌。

2.记忆力下降。美国哈佛大学曾做过一项实验:把28名志愿者分为两组,第一组两天一夜不能睡觉,而第二种保持正常的睡眠,接着让两组志愿者浏览并记住大量幻灯片图像。然后所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试,测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。

实验表明,第一组睡眠不规律的志愿者记忆力远不如第二组正常睡眠的志愿者。所以说孩子养成良好的睡眠习惯,会帮助大脑运行得更加畅快,记忆力也好,学习效率高。

3.免疫力下降。无论是孩子还是成年人,睡眠的时候会产生叫细胞因子的蛋白质,我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。如果睡眠缺乏会影响这些因子的数量,影响免疫系统,从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

4.伤害心脏。肝脏是“哑巴媳妇”,任劳任怨,耐受度很高,所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏,而是心脏。睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,特别是幼儿,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋,血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,等同是为孩子埋下心血管疾病的种子,将来到三十五岁以后,这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

5.性早熟。有一位八岁十个月的小女孩就被医院检查确诊为性早熟患者,她身高不过一百三十二公分,体重二十六公斤,乳房却已经发育。医生仔细问诊,才知道这孩子特别爱学习,英语已经非常棒,但长年以来都是晚睡,几乎每天都是晚上十一点才就寝,第二天早上六点三十分起床。

她的性早熟导致长不高,而这正是超龄学习的后果。超龄学习会引发身心的压力反应,晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌,抑制生长激素活动,并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节,所以孩子长不高,又出现性早熟。

宝宝不容易入睡怎么办

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宝宝一天睡几个小时正常 宝宝睡得晚或睡眠不足的危害

睡前一小时避免大脑兴奋

睡前一个小时尽量不要让孩子接触手机、电视等电子产品,这样很容易让孩子大脑兴奋,一玩就容易上瘾。睡前一个小时,父母应该选择一些比较轻柔的方式,形成一个固定模式,比如可以给孩子讲睡前故事,听舒缓的音乐,安抚孩子的情绪,让孩子慢慢进入梦乡。

营造睡眠氛围

如果全家人都有晚睡的习惯,电视声和谈话声此起彼伏,孩子肯定也会受到影响。所以到了睡觉时间,父母可以把家里的灯光调暗,关闭电视机,不要大声地聊天,可以陪伴孩子一起入睡,等到孩子入睡以后,再回房忙自己的事,不要打扰已经入睡的孩子。

控制孩子白天睡觉的时间

有些家长心疼孩子晚上晚睡,所以白天不打扰孩子,让孩子多睡一会,但是孩子白天睡得多了,晚上精神充沛,又会晚睡,这样会形成一个恶性循环。所以白天的时候,家长不能放任孩子睡3、4个小时,甚至更长的时间,一般学龄前的孩子午睡时间应该控制在1-2个小时即可,不宜过长。

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