维生素B12是我们都需要补充的营养，女性在哺乳期的时候也是需要补充维生素B12的，可以预防贫血的现象，但是过量的服用维生素B12会产生毒副作用的，下面我们一起来了解了解吧！

哺乳期能吃维生素B12吗

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哺乳期是可以吃点维生素B12，维生素B12主要是治疗贫血。如果是哺乳期有点贫血的话，可以从饮食方面调理，从牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等摄入维生素B12。

植物性食物中基本上没有维生素B12，哺乳期妈妈补充维生素B12只能是通过动物来获得，所以在哺乳期一定注意营养合理搭配，多喝些下奶的汤水，让宝宝多吸，保持良好的睡眠和愉快的。

维生素B12的副作用

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1.可致过敏反应，甚至过敏性休克。

2.促进恶性肿瘤生长。

3.遇维生素C、重金属盐类失效。

4.偶可引起皮疹、瘙痒、腹泻及哮喘等。也可能相发神经兴奋、心前区痛和心悸。

5.维生素B12摄入过多还可导到叶酸的缺乏。

含维生素B12的食物

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维生素B12又叫钴胺素，自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。维生素B12是需要一种肠道分泌物(内源因子)帮助才能被吸收的惟一的一种维生素。

维生素B12只存在於动物性的食物中，以肝脏，肉为主，乳制品中亦含少量。肠道中细菌也可合成少量的B12，我们要吸收维生素B12时，需要胃部分泌内在因子与之结合，才能被肠道吸收，利用牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油。