怀孕九个月需要补充什么营养 怀孕9个月营养补充食谱推荐

2018-07-26 23:03 出处:网络 编辑:@养生网
九个月是孕妇怀孕的晚期,孕妇子孕晚期的时候胃部会有挤压感,每餐的饮食会慢慢减少,但是孕妇在9个月里需要多多补充膳食纤维,可以有效的防止便秘,促进肠道蠕动。

怀孕九个月需要补充什么营养 怀孕9个月营养补充食谱推荐

我们大家都知道孕妇在进入孕晚期的时候食量会很小,但是孕妈妈还是需要多多补充膳食纤维,避免孕妈妈发生便秘的情况,而且还必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,下面我们一起来看看怀孕9个月营养补充食谱吧!

怀孕9个月需要补充什么营养

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怀孕九个月需要补充什么营养 怀孕9个月营养补充食谱推荐

孕9月主打营养素:膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动。

孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

营养补充

在本月中,必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要。如在孕9月,硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使孕妇发生软骨病。

孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养,切忌偏食,并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。

孕晚期准妈妈的宜食食品

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怀孕九个月需要补充什么营养 怀孕9个月营养补充食谱推荐

1.多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。

2.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。

3.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4.多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。 经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼等。

怀孕9月营养补充食谱精选推荐

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鱼肉馄饨

营养分析:

鱼肉馄饨皮白肉红,质地滑嫩,鲜香可口。

制作方法:

1.将鱼肉剁成膏,加精盐0.5克拌和,做成18个鱼丸;砧板下放干淀粉,把鱼丸放在于淀粉里逐个滚动,使鱼九渗入干淀粉后有粘性,并用擀面杖作成直径7厘米左右的薄片,即成鱼肉馄饨皮。

2.将猪肉馅做成18个馅心,用鱼肉馄饨皮卷好捏牢。

3.旺火烧锅,放人清水1000克烧沸,下馄饨,用筷子轻搅,以免粘结。用小火烧到馄饨浮上水面5分钟左右,即可捞出。

4.在汤中加精盐和绍酒,烧沸后放入绿叶菜(韭菜、香菜均可),放入味精,倒人盛有馄饨的碗中,撒葱花,淋鸡油即可食用。

醋溜白菜

营养分析:

该菜味鲜而烫,醋味突出,宜于下饭。

制作方法:

1.莲花白(卷心白也可)除去老叶和梗,洗后切成约4厘米见方的片,加盐(l克)和匀腌约1分钟。

2.用碗将酱油、盐(1.5克)、醋、水淀粉等调成滋汁。

3.炒锅置火上烧热,下菜油烧至七成热时,下白菜炒熟,加汤(75克)烹下滋汁,将汁收浓起锅。

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