对于倒金字塔的饮食我们大家应该都了解，对大部分准妈妈而言是适用的，但是准妈妈在孕期要注意饮食营养和均衡，营养摄入不足，宝宝的发育会受到影响。

倒金字塔饮食适合孕妇吗

点击图片进入下一页 (1/2)

早餐丰富

早晨的第一餐几乎构成了人体营养素摄取的50%，准妈妈千万不要贪睡而忽略了早餐。对于早餐的食物，准妈妈可以多吃麦片粥、全麦饼干、全麦面包、奶、豆制品、瘦肉、蔬菜、水果等食物。

午餐适中

午餐准妈妈可以吃得比早餐少一些，如果吃太饱就是不容易消化，长期如果还可导致超重。所以准妈妈午餐保持两小碗米饭、适量蔬菜和肉类，午餐完后再加个水果就差不多了。

晚餐量少

如果准妈妈晚餐吃得多的话，睡觉前消化不完就有可能影响睡眠，继而影响到自身和胎儿的健康。同时晚餐也不适宜油腻，高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担。所以晚餐准妈妈可以选择含纤维和碳水化合物多的食物。面食可适量减少，适当吃些粗粮。

孕期饮食金字塔

点击图片进入下一页 (1/2)

因此准妈妈在孕期要注意饮食均衡，在怀孕后14周内，饮食可以和一般人无异，后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构。孕期饮食金字塔从上往下数一共有四层：

1.孕期饮食金字塔顶层：油脂类食物。食用油每天以不超过25克为宜。

2.孕期饮食金字塔第二层：蛋白质类食物。包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类。其中奶制品要保证每天100克，豆制品尽量保证每天50克，鱼禽肉蛋每天大约在125-200克。

3.孕期饮食金字塔第三层：蔬菜和水果。蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克。需要提醒准妈妈的是，不能拿水果代替蔬菜。有的准妈妈不喜欢吃蔬菜，改吃大量的水果，以为这样就算均衡了，但会导致糖分摄入多，膳食纤维摄过少，会影响到自己和宝宝的健康。

4.孕期饮食金字塔第四层：五谷类食物。米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜。

孕期饮食原则

点击图片进入下一页 (1/2)

1.整个孕期准妈妈体重会增加18—30斤，因此准妈妈的食量摄最好较平日多增10—20%。

2.在早孕期间，准妈妈常有恶心、呕吐的情况，这个时候可以少吃多餐，饮食以清淡为主。平时也可以吃些酸枣、桔子等酸味水果，最好不要吃腌菜之类的腌制品。

3.孕期中间3个月，宝宝每天大约增加10克的重量，准妈妈食量也要相应增加。此时，子宫胀大压迫肠道，很多准妈妈会出现便秘的情况，可以多吃蔬菜，多喝水。

4.在怀孕中后期每天注意膳食均衡外，可以增加9克优质蛋白，也可以喝300克牛奶，或者两只鸡蛋。同时还可以增加植物蛋白，例如每天吃200克豆腐或大米。

5. 如果准妈妈乳制品吃得不够多或者不爱吃，可以服用钙片，并多晒太阳。

6.供给充足的维生素，每天可以进食500-700克蔬菜，中、晚餐后吃一份水果为宜。

7.控制食盐用量，做菜时不要太咸，特别是下肢浮肿的准妈妈，更要注意。