散步是很常见的一种运动方式，它的运动强度小，健身效果好，深受人们的喜欢。孕妇散步是很有讲究的，散步方式不当会影响孕妇的健康。那么孕妇什么时候散步好呢？下面让我们具体来看看吧！

孕妇什么时候散步好

随着胎儿一天天长大，孕妇腹部逐渐膨隆，脊柱向前凸出，行动十分不便，不适宜从事繁重的体力劳动，以免引起流产、早产或阴道流血等。此时孕妇可选择缓和的运动。除了在家做轻微的家务外，散步则是孕期最佳运动之一，有利于母亲和胎儿身体健康。散步是一项有利于孕妇和胎儿健康的有氧运动，但在散步时一些细节也是需要注意的，如选择好散步的时间非常重要。那么孕妇什么时候散步好一点呢？

医生表示孕妇散步没有什么特别的规定，大部分人都会选择在清晨和傍晚外出散步。一般来说孕妇散步会选择风和日丽的天气，雾、雨、风及天气骤变不宜外出，以免发生感冒；在道路平坦、环境优美、空气清新的地方散步，也可选择乡间小路，由丈夫及他人陪同或自己缓慢而行。观看大自然景色，聊天、谈心，对孕妇无疑是一种美的精神享受。孕妇心情愉快，头脑清新，有利于清除疲劳，并利于胎儿健康成长。医学研究表明：孕妇愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋，使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态，有利于孕妇身心健康，同时改善胎盘供血量，促进胎儿健康发育。

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大部分人也会选择在晚餐后散步，一些医生则表示口服和餐后不适合散步，散步最好悬在两餐之间。当然，一些医生也表示孕妇散步没什么特别的规定，只要有时间都可以稍微活动活动，不出去户外也可以，在室内同样可以稍微走动。除了适当的运动外，保持充足的睡眠时间，提高睡眠质量以及保持心情愉悦也是非常重要的。

孕妇散步多久合适

散步是大多数孕妇会选择的运动之一，适量的散步能提高抵抗力，改善妊娠不适，促进胎儿各种器官健康发育，增加孕妇盆腔收缩功能，防止胎位正，增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利等。散步对于孕妇来说确实是一项有益的运动，但这并不意味着散步的时间越长越好。散步的时间太长，会导致孕妇劳累，长此已久，反而会适得其反。那么孕妇散步多久为宜呢？

一般来说，孕妇散步的时间每次大约20至30分钟，不宜步行时间太长，适量而行，如果一旦有疲惫的感觉，应该立马停止。医生表示胎儿宫内缺氧有胎儿自身的原因，也有是来自母体的原因。当运动过量，孕妇劳累过度及孕妇有任何不适都有可能牵动到胎儿，因为母体与胎儿血脉相通的，所以，当孕妇运动过量，劳累过度时，孕妇本身就出现有缺氧的情况，所以胎儿也可能出现缺氧。坚持适量的运动固然有好处，但确保充足的休息和睡眠时间很重要。

孕妇在哪儿散步比较好

医生往往会叮嘱准妈妈们要经常走动，养成散步的好习惯，这对自然分娩有非常大的好处。但是，由于受到居住环境的影响，有些孕妇只能在离家较近的马路上散步，马路上存在诸多危险因素，对孕妇和胎儿的健康会造成很大的伤害。

马路散步对孕妇胎儿不利

马路上的车来来往往，车辆所排放的废气中还有各种致癌成分，严重影响着孕妇的身体健康。有资料显示，汽车尾气中的一氧化碳极易与人体的血红蛋白的结合，对人的呼吸道粘膜和整个呼吸系统都会造成严重的危害。尾气中二氧化氮具有极强的毒性，能够严重损害人体和植物的循环系统，能发呼吸道疾病和哮喘等。对孕妇和胎儿来说，这种影响更为严重。此外，马路、大街上空气浊、噪音大，汽车鸣笛和高音喇叭都会对孕妇和胎儿的健康造成极为不利的影响。在这些地方散步，不仅起不到增强孕妇体质效果，反而会影响孕妇的健康和胎儿正常发育。

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适合孕妇散步的场所

孕妇散步的地点要慎重选择，空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等，都非常适合孕妇散步。这些地方空气清爽、氧气浓度高，灰尘和噪音污染少。孕妇在如此宜人的环境中散步，无疑会心情舒畅、身体健康。

孕妇散步的注意要点

散步的时间

正如上文所说，天气晴朗的清晨和傍晚是孕妇散步的最佳时间。孕妇散步应避开大风雷雨天气，雾霾天气也要避免外出。

散步的地点

应尽量远离公路和工厂区，花草遍地、绿树成荫的公园是散步的最佳选择之一。最好有亲人陪伴在孕妇左右，保持孕妇的心情舒畅。

散步的穿着

孕妇应穿上较为舒适的鞋子，运动鞋或者开口宽敞、鞋底软、弹性好的鞋子都很不错。此外，准妈妈还要穿上袜子，如此便能更舒服地散步和更好地保护双脚。衣服应以居家服为主，这样孕妇在散步的过程中才能得到最大程度的放松和锻炼。

孕妇的身体状况

在出门散步前一定要自行检查身体，确保身体处于良好的状态，保证自己的身体状况能够外出散步。在散步的过程中，如果感觉到身体不适，应立刻停止散步，找到舒适的位置坐下休息，有必要的话可以去医院检查。

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孕妇散步的方法

散步是孕妇最适宜的运动，它不受时间和场地限制，可以自由进行。散步能够提高孕妇身体素质，增进食欲和睡眠质量，消除孕期不良情绪，同时还能增加准妈妈的耐力，对分娩很有好处。准妈妈们每日散步半小时至1小时，将有助于顺产。 准妈妈们在散步的时候可以选择以下几种运动方式： 

常见的散步方法

1.放松式散步法：全身放松，以自己感觉舒适的步伐和节奏向前迈。在散步的同时可以训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气。

2.间隔式散步法： 进行一个十分钟的放松热身散步，然后以中速慢走1分钟，再快速走2分钟。重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。

3.交叉训练散步法：中速行走10分钟后，快速走2分钟再停下来，最后再进行10分钟的放松慢走。 

轻松的散步方法

做以下几个调整，可以让你轻松摆脱“为运动而运动”的心理，不再把散步当成恼人的任务，使散步变得更轻松：

1.多到公园走走：鸟语花香、绿树遮天的环境和清新的空气，这些对孕妇有很好的作用。建议孕妈多到公园走走，如果觉得无聊，还可以带着随声听，在曼妙的音乐中“散”个快乐的“步”。

2.常逛百货公司：如果不喜欢去公园，可以考虑上百货公司。一边闲逛，一边搜集各种婴儿用品信息，或者给自己买件衣服、买个小礼物。在获得成就感的同时已经得到了很好的锻炼。 

3.看电视的时候走一走：在天气不好的日子里或不想下楼的情况下，如何坚持每天的散步？试试一边看电视一边“散步”吧。只要不是窝在床上或沙发上，你原地踏步或者四处踱步都是很好的选择，或者干脆在地上爬行两圈，都有助于轻松地完成每天的运动任务。

4.每天步行到较远的市场买菜：全职待产的准妈妈，可以每天去较远的市场买菜。如果回来的时候感觉累，随时可以停下来在路边休息一下，再继续前进。如果实在太累，回家时也可改搭公交车或出租车。 

5.不搭电梯改走楼梯：电梯为忙碌的现代人提供了方便，但也让人们运动量越来越少。孕妇如果不喜欢“正式”的安产运动，多走楼梯会是一个好选择。需要提醒的是，大腹便便的孕妇走楼梯时最好有人陪伴，以免发生意外状况。 

6.为散步找个伴儿：这个伴儿可以是自己的家人，也可以是左邻右舍的其他准妈妈。你们可以一边散步一边交流怀孕心得、饮食营养等问题，既锻炼了身体，也让你更了解自己的状态。 需要提醒准妈妈的是，为了避免出现低血糖症状，孕妇不能饿着肚子去散步。散步可安排在餐后1小时，如出现头晕、乏力、腿软等低血糖症状，要及时补充能量。高危险妊娠的产妇，和本身有疾病或有早产、流产症状的妈妈，则建议卧床静养，防止运动不当造成胎儿早产、流产。