怀孕36周的饮食要求 怀孕36周的饮食注意事项

2018-07-04 15:30 出处:网络 编辑:@养生网
我们都知道,在怀孕的时候,孕妇要多补充营养,从而促进胎儿的发育。在不同的怀孕阶段,孕妇所需的营养也会有所不同。那么怀孕36周的饮食要求是什么呢?

怀孕36周的饮食要求 怀孕36周的饮食注意事项

女性在怀孕的时候,都会注意饮食调理,也会关注很多的饮食禁忌,从而避免对胎儿造成不良影响。那么怀孕36周应该如何饮食呢?下面让我们具体来看看吧!

怀孕36周的饮食要求

1、要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

2、要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量。

3、要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。

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怀孕36周的饮食要求 怀孕36周的饮食注意事项

4、要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。

5、忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物,不能吃霉变的食物,慎食大补食品。

最后,孕妇饮食要以量少、丰富、多样为主,一般采取少吃多餐的方式进餐,要适当控制进食的数量,特别是高蛋白、高脂肪食物,如果此时不加限制,过多地吃这类食品,会使胎儿生长过大,给分娩带来一定困难。

怀孕36周饮食建议

1、可以吃一些有补益作用的膳食,这样孕妈妈才能更好地蓄积能量,迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼,有促进乳汁分泌的作用,可以为宝宝准备好营养充足的初乳。

2、每天5~6餐,注意营养均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶,下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。

3、到了孕晚期,或许皮肤出现黄褐斑。黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系,不妨通过食疗来缓解黄褐斑:富含维生素C的食物和富含维生素E的食物都很有效。

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怀孕36周的饮食注意事项

注意补充铁元素

在本月中,你需要补充足够的铁元素。你已经怀孕36周了,这时候尽可能地避免使用热量较高的食物,因为你的肝脏正以每天5毫克的速度储存铁,一直储存到240毫克为止。所以,一定量的铁元素能够防止你在产后患上贫血,同时也不会影响到你体内的铁元素存储。建议多食用铁元素比较丰富的食物,例如动物肝脏或者蔬菜等。

注意补充钙元素

除了铁元素之外,钙元素也十分重要。一般来说,整个妊娠过程多是需要补充一定量的钙元素的,而且在你肚子里宝宝的也需要摄入钙元素,一旦妈妈体内钙元素不够,那么你就会摄入妈妈骨骼中的钙元素,这样会导致你患上软骨病,不利于妈妈的健康。所以建议你在饮食方面,要多注意补充铁、钙两种元素。

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摄入一定量的营养品

海洋动物食品是比较好的营养品,因为它们富含维生素A和D、脂肪、胆固醇以及蛋白质,这些元素都有利于牙齿、眼睛、皮肤和骨骼的发育,因此你多吃的话,能够促进你的生长发育。此外,海鱼也是不错的选择。因为海鱼中含有丰富的矿物质,如镁、铁、碘等元素,这些元素对于你和你都有很好的营养帮助。

多吃含纤维多的食品

你已经怀孕36周了,这时候你的腹部会越来越大,这样就会影响到其消化功能,一旦消化动能受到影响,那么便秘的情况就会容易发生。因此,这时候,建议你要多吃些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。一些有补益作用的膳食也可以吃一些。另外,进食的过程中,你要时刻注意量适当、质量高、易消化、低盐(食盐量应控制在6克/日以下)、低脂。同时多晒晒太阳,可促进合成维生素,有利于钙的吸收。

忌食刺激性食物

禁忌食用寒凉、对子宫有刺激作用的食物,不能吃霉变的食物,慎食大补食品。

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