孕妇肥胖已经成为很普遍的一种现象，很多孕妈妈们在孕期都会补充营养，食用大量的营养食物，结果导致孕期肥胖。那么孕妇肥胖的饮食注意事项有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！

孕妇肥胖的饮食原则

多吃蔬菜水果

孕妇在控制进食量之后，因为淀粉和脂肪摄入减少，所以特别容易饿。这里推荐吃水果蔬菜来减少饥饿感，同时还能补充大量的维生素和其它营养物质。需要提醒的是，选择含糖量低的水果效果更佳。

控制进食量

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

点击图片进入下一页 (1/2)

养成良好的饮食习惯

不少孕妇喜欢吃零嘴，这一习惯容易导致营养摄入过多，出现脂肪堆积问题。所以体重过高的孕妇要养成健康饮食习惯，不要吃热量高的零嘴（饼干、薯片等等），选择一些热量低的水果来代替。

饮食不规律特别容易肥胖，也会影响身体健康。因此孕妇要做到每天按时吃饭，饭量也要控制在合理范围内。

孕妇肥胖饮食注意事项

选择富含蛋白质的食物

比如瘦肉、鸡肉、鱼类、虾类、蛋类、豆制品等等，建议每日蛋白质摄入维系在80-100g。

碳水化合物摄入量要充足

利用五谷、土豆、番薯、玉米等杂粮替代大米、面粉等精细的主食。

脂肪摄入要适中

推荐选择植物性的脂肪，比如豆油、花生油、橄榄油等等。

矿物质摄取不能少

比如钙、铁、锌、硒等等。其中钙和铁最重要，高钙食物推荐牛奶、鸡蛋、豆类等等。

点击图片进入下一页 (1/2)

注意补充维生素

首先一定要确保水果、蔬菜新鲜。另外，干菜、咸菜以及炖煮过于熟烂的蔬菜不宜食用，其中含有的维生素已遭破坏。

禁忌食物要避免

刺激性食物少吃，比如浓茶、咖啡、辛辣的食物等等；过咸、过于油腻以及甜度过高的食物少吃；戒烟禁酒。

少吃多餐

确保胃里有食物但是不会太饱。若是准妈妈已经出现肥胖问题，那么建议每日定时定量三餐，不要再加餐。

适合肥胖孕妇的食谱

青椒酿饭

材料：绿番茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。

调味料：咖哩粉、色拉油。

做法：干香菇泡软切细丁，绿番茄、洋葱、火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，一半切细丁，另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以170摄氏度烤25分钟。

功效：青椒、红椒含高量的维生素C。

点击图片进入下一页 (1/2)

乌鸡糯米葱白粥

材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。

调味料：盐。

做法：乌鸡腿洗净、切块、滚烫、洗净、沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。

功效：补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。

桔皮姜茶

材料：桔皮、嫩姜。

做法：新鲜桔皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。嫩姜洗净切细丝。将姜丝加两碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入桔皮煮1分钟，即熄火。当茶饮用。

功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。

香蕉薯泥

材料：香蕉、马铃薯、草莓。

调味料：蜂蜜。

做法：香蕉去皮，用汤匙捣碎，马铃薯洗净、去皮，移入电饭锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。

功效：香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。