孕妇适量的做一些运动有助于生产，但是一些剧烈，或者是高强度运动则不应进行，在运动的时候最好身边有人在场，下面本文将为大家详细的介绍孕妇运动需要注意的事项。

孕妇哪些运动不能做

跳跃性运动

怀孕期间，准妈妈的身体变化对宝宝的影响特别大。因此，当准妈妈选择运动时也要充分地考虑到宝宝的情况。跳跃性运动让准妈妈的身体随之跃动，这也使得宝宝的生长环境产生影响。面对这种状况，宝宝会缺乏安全感。此外，准妈妈身体负重较大，跳跃对平衡要求比较高，准妈妈倘若控制不好，便容易摔倒。

高风险运动

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准妈妈的身体状况承载着宝宝的健康发育。作为家长，为了宝宝的健康成长，准妈妈最好远离高风险运动。怀孕期间，准妈妈情绪较为敏感，有的准妈妈会想到去参加蹦极、跑酷等运动来缓解自己的情绪。事实上，这样的运动存在着一定的风险，一个不小心就会伤及自己和宝宝。此外，参加此类活动，情绪会变得更加的兴奋激动，这对宝宝的成长也十分不利。

高强度无氧运动

无氧运动的强度较大，因此可持续的时间也较短，且易疲劳。日常生活中，常见的无氧运动有短跑、潜水、俯卧撑等，这样的运动对体能消耗很大，不适合准妈妈。反之，相比于无氧高强度的运动，有氧运动最适合准妈妈了。准妈妈可以在做运动的同时舒缓情绪，并使身体得到锻炼。

耐力运动

不可置疑地，准妈妈运动是为了使身体得到更好地伸展，以此加强体质，助于日后分娩。然而，类似于举重等运动却无法让准妈妈的身体得到舒展释放，而且还会加重准妈妈的身体负荷。由于宝宝的作用，准妈妈的腰部支撑比较大。当准妈妈的身体长时间保持一个动作，那么其腰部的负重也会加大，这对准妈妈的身体极其不利。

能做的运动有哪些

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怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目.除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。另外，有一种健身球运动最近很流行，孕妇可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家自己做。健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。

孕妇运动注意事项

注意安全，防止跌伤

孕晚期的孕妇一定要非常的小心，特别是在运动的时候，孕妇的身体笨重，不要说运动就连出行都要小心防止跌伤，天寒地冻时尽量不要外出，如果必须外出和运动的话，一定要穿防滑的鞋子，尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。

多做室内运动

孕妈妈们不要因为天气变冷就中断运动，冬天室外较冷，并且容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，但是孕妈妈可以多做室内运动，在家中做一些运动，比如说孕妇体操或者是瑜伽等运动，这些都是冬季较适合孕妇的一些运动。

严防病毒感染

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冬季的气温比较低，而且温差也非常的大，孕妈妈的抵抗力较弱，很容易引起感冒，或者是呼吸道等的疾病，甚至患病毒性传染病，所以尽量少去人多的地方运动，以及公共场合，可以在家，或者是人少的地方运动。

即使递减衣物

冬季对孕妇和胎儿健康很不利，所以保暖很重要，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些，特别是在运动的过程中，一定要根据自身的冷热及时添减衣服，以免受到感冒病毒的侵袭。

运动切勿剧烈

孕妈妈们在运动的时候，要慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静结束，时不时地停下来休息一下，避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动，以免导致早产等问题发生，而且如果感到不舒服，气短和劳累，必须要立即停止休息一下，等到舒适的时候在继续运动。