怀孕了是每个家庭都感到高兴的一件事情，但是孕前的准备也不容忽视，要提前戒烟戒酒，调整好自己的休息时间，尽量生一个健康的宝贝。

怀孕前注意事项

首要的营养任务——补充叶酸

其实在怀孕前的几个月就应该补充叶酸做准备，至少要补充到怀孕最初的三个月。所以，即便你是因为意外怀孕，之前没有做孕前准备，没有提前补充叶酸，现在开始也不晚。如果缺乏叶酸，胎宝宝神经管的发育就可能会受到影响，容易造成神经方面的缺陷，在孕早期尤为重要。

尽管很多食物中都含有天然的叶酸成分，但对某些平时挑食、偏食或年龄较大的准妈妈来说，单纯只靠从食物中摄取叶酸，可能并不能摄入足够量的叶酸。还是要靠额外补充叶酸制剂，每天补充的量大概为800--1000微克。当然在孕期配合进食富含叶酸的食物也是好的，比如菠菜、芦笋、甜菜根、黑豆、牛油果等。

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锌、铁、维生素A的摄取也不能忽视

怀孕最初的三个月，是胎宝宝发育非常关键的一个时期，它的神经系统、心脏、五官都是在这个阶段开始形成。所以培养良好的饮食习惯，均衡营养，补充足够的蛋白质、矿物质和维生素，绝对是准妈妈首要做到的。可以从现在开始额外补充适量的营养素，除了叶酸之外，锌、铁、维生素A最为重要。当然有孕妇专用的复合维生素可以方便选择，也可以在医院检测结果的辅助下，由医生给出更合理的营养补充建议。

怀孕不意味着体重可以无限制地增加

准妈妈在怀孕初期，所需要的热量和一般成年女性差不多，并不需要特意的增加进食量。不过这也因人而异，如果孕前就属于很瘦的准妈妈，可以在这个阶段适当增加热量的摄入，反之，如果孕前体重就过重，反而应该注意饮食，不要让体重增长过快。一般情况下，在怀孕最初的3个月，体重平均增加为1－2千克为宜，此后大约每周增加0.5千克。但同样的，如果孕前偏瘦的准妈妈，可以增加多些，孕前偏胖的准妈妈，增加应该少些。准妈妈可以利用宝宝知道为你量身定制的孕期体重记录工具，记录并监测体重的增长。

戒烟和戒酒

在备孕期就应该戒烟戒酒。确认怀孕后，更要坚决放下自己的不良嗜好，要做到戒烟（也注意不要吸二手烟），不喝酒。怀孕期间吸烟和大量的饮酒不但可能引起孕期并发症，也可能会危害到胎宝宝的健康。

孕前准备工作

怀孕前的身体准备

有慢性疾病的人群如心脏病、高血压、肾炎、甲亢等疾病患者，应该在病情稳定或者是基本上痊愈一段时间以后，再准备怀孕，这样才不会在怀孕后加重病情，或是疾病给妊娠带来不良影响。另外，接触有害物质的职业人群在准备怀孕前应适当调换工作，避免不良影响。

怀孕前的精神准备

首先不能压力过大。夫妻双方计划怀孕后不要给自己或对方压力，在工作压力大时不宜准备怀孕，理想怀孕时间是心理最放松、最平静，工作压力最轻时，心理上做好孕前准备很重要！

怀孕前的生活准备

首先要改变不良生活方式，例如休息没有规律、吸烟、喝酒、喝咖啡等等，掌握计算排卵期及最佳怀孕时间的方法，不能盲目应用药物，如需服药应在医生的指导下进行。

准备怀孕吃什么好

1、豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。

2、韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

3、鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，。

4、海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

5、海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。

6、畜禽血：如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物而排出体外。

孕前男人吃什么好

1、蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分。

2、各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生。

3、矿物质、微量元素：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。

4、适当含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能增进精原细胞离别和幼稚，对生精很有帮助。