如果饮食均衡的话，每天人能能够接收到的锌元素大概是10-20mg左右，孕妇对于锌的需求要更高一些，如果缺锌会降低自身免疫能力，特别的容易生病。

缺锌对胎儿的影响

缺锌主要会影响胎宝宝在宫内的生长，会波及到胎宝宝的脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，使之发育不良，也给婴儿出生后上述器官功能不全或者患病带来隐忧。对准妈妈来说，一方面缺锌会降低自身免疫能力，容易生病，另一方面，缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良。有临床研究证明，有的胎宝宝中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及婴儿出生后脑功能不全，都与准妈妈缺锌有关。

缺锌的症状

1、妊娠反应会加重，如嗜酸、呕吐等现象会加重。

2、宫内胎儿发育迟缓：导致早产儿、低体重儿。

3、分娩合并症增多：产程延长、流产、早产、胎儿畸形率增高，脑部中枢神经系统畸形，导致胎儿脑细胞总数减少；

4、产妇子宫收缩无力，难以顺利分娩。

5、免疫力低下，容易反复感染；

6、皮肤损害不易修复：出现外伤时，伤口不易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹；

7、食欲不振、出现味觉和嗅觉障碍；

8、易脱发、记忆力下降、慢性疲劳等症状。

缺锌怎么补

给孕妇补锌时，食补是最好的方式，最符合机体代谢。

食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等。

但食补有个缺点：就是补得慢。再加上每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上；

如果缺锌比较严重或想快速补锌，则应用锌剂补，这样补锌更及时、全面。

用锌制剂补锌时，最好用无副作用吸收更好些的蛋白锌，目前常见的主要有这些，自己对比：

1代无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌（副作用强烈，已淘汰，目前多应用于临床以促进伤口愈合）

2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等（价格低廉但有些副作用，要饭后服用，儿童及孕妇不建议用）

3代蛋白锌：新稀宝片（没副作用吸收更高，坚持服用3-5个月左右的量，可以起到巩固不反弹的明显改善效果，掏宝销量第1锌剂）可以找找。

哪些食物含锌丰富

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含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。

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根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

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反观植物性食品，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

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贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

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动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。