生完孩子后抑郁怎么调节？首先我们得知道哪些症状表现是产后抑郁？你能想到的是什么？叽叽歪歪？委屈？哭泣？自杀？也许你会觉得有点夸张，也许你会想不通，可事实上，就是有这样的悲剧在不断发生。放眼全国乃至全世界，产后抑郁越来越普遍的困扰着产后妈妈们。

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产后抑郁越来越严峻

法国妈妈

在法国，因为劳累而崩溃的妈妈并不多见，更多见是产后抑郁的妈妈。

西班牙妈妈

没有官方数据显示，西班牙有多少累得濒临崩溃的妈妈。如果孩子需要照顾，西班牙妈妈会辞职或减少工作量，为家庭筋疲力尽，却得不到同等待遇。

俄罗斯妈妈

在俄罗斯，女性在生育后仍然工作的现象很普遍，又要工作，又要照顾家庭，女性常常会感到很累，尤其是孩子比较小的时候，10个妈妈里有7个都处于筋疲力尽的状态。

意大利妈妈

在意大利，人们谈论更多的是新妈妈的产后抑郁。8%～12%的新妈妈会有不同程度的产后抑郁。所以，人们对于产后抑郁的问题越来越重视。

美国妈妈

48%的妈妈认为‘压力大’是她们生活的真实写照，而位居第二的词是‘幸福’。过度的忙碌，同样引起了一些身体症状妈妈们虽然觉得自己快忙疯了，但58%的妈妈依然乐观地认为，她们的生活虽然忙碌却依然有趣。

如此看来，产后抑郁症正在席卷全球妈咪。而最新研究表明，在怀孕前后出现精神紊乱等问题的女性数量远超大多数人的想象。在产后的一年里，至少八分之一，甚至五分之一的女性都可能会产生抑郁、焦虑、精神紊乱、强迫症等症状。

产后抑郁的具体表现形式

生理上的表现

抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻；

容易失眠、早睡、疲倦和乏力；

抑郁情绪会降低免疫系统的功能，从而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。

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情绪上的表现

容易焦虑，总是担心宝宝和自己的身体状况；

容易被激怒，无缘无故对家人发脾气，很小的事情都会引起自己不满；

害怕和恐慌，总是幻想宝宝突然死亡，家庭发生重大变故等情形不能自拔。

认知上的表现

注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘；

很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心；

对多数活动缺乏兴趣或愉悦感；

感觉活着无用或有罪恶感；

有时候很难对宝宝提起兴趣甚至有厌恶感，过了又会自责。

行为的上表现

莫名地落泪；

采取酗酒、吸毒等消极生活方式；

缺乏锻炼、不愿运动；

不愿意参加社交活动；

厌世并有自杀念头，有自残、自杀倾向。

如何积极应对产后抑郁

导致产后抑郁的首先是产妇分娩后体内激素水平变化很大，有学者认为产后抑郁的发生可能与雌激素、孕激素变化相关。其次，有些孕妇对母亲角色缺乏认同，初为人母的角色改变产生心理冲突与适应不良。缺乏家庭的支持和帮助，尤其是缺乏丈夫支持的产妇更易患抑郁症。

一怀孕即开始进入母亲角色

通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

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产后不要过多人打扰

产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈妈的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

不要把自己完全闭锁在家里

如果身体没有不舒服，天气较好时可带宝宝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

饮食上可以这样来

喝玫瑰花茶可抗抑郁

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

鱼肉减轻心理焦虑

吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。