人人都想健康长寿，可是我们想是一方面，但是平时做又是另外一回事。郭洁老人健康长寿秘诀，除了拥有良好的生活习惯之外，每天都会坚持锻炼，据报道称，他的健康养生秘诀就是每天坚持跑步30分钟，如此良好的习惯，坚持了一辈子，有多少人能像老人一样一辈子坚持一件事情。

中国最年长奥运选手郭洁去世

11月15日，曾代表中国参加1936年柏林奥运会的“中国奥运活化石”、我国著名体育教育家、西安体育学院教授郭洁，在西安因病去世，享年104岁，他也成为解放前我国参加奥运会最后一位离世的老人。

点击图片进入下一页 (1/2)

“奥运活化石”就是想把体育事业搞上去

“老人家不仅是奥运活化石，也是我们现在倡导热爱体育锻炼、热爱健康生活、提高老年人生活质量的模范。”西安体院党委书记吴长龄表示沉痛的哀悼，“对于他的去世我们西安体院万名师生深表哀悼，我们将继承老人家的遗志把体育事业搞上去。”

1912年1月16日出生在大连的郭洁，有着东北人硬朗的身板儿。1米8的大高个让他在1936年第11届柏林奥运会之前的国内铁饼选拔比赛中，轻而易举地掷出了41.07米的成绩，刷新了当时的全国纪录，因此郭洁幸运地成为代表中国参加第11届柏林奥运会的69名运动员中的一员。

1936年的中国并不富足，没有可供那么多人乘坐的大飞机出国，代表团乘船去柏林。计算好日子，郭洁和其他运动员一起赶到南京报到集中，乘坐火车到上海准备出发。正式出发是在1936年6月26日，运动员乘坐最低级的船舱，海上风浪非常大，有时站都站不稳，运动员们为了保持良好的竞技状态，一直坚持在甲板上出早操或做辅助性训练。就这样船一直在海上颠簸了27天才到达意大利威尼斯，短暂休息一天后，运动员们又乘坐国际列车辗转到达柏林。柏林奥运会于1936年8月1日举行，而中国代表团到达柏林的时候已经是7月底了，经过不到一周的短暂调整。27天的海上颠簸让很多人体能严重受损，这种状况下参加奥运会的比赛，结果不言而喻。

郭洁曾在日后表示，那次奥运经历“最多两个小时”，“各国一共有48名运动员参加铁饼及格赛，中国有冷培根、陈宝球和我参赛，我们都没有超过44米的及格线，没能进入复赛。”为人谦逊的郭洁曾说自己是一个平常人，并没有那么传奇，只是在当年代表中国参加一次奥运会，“当时受经费限制，每个运动员只发了一件西装上衣，蓝色西装左胸口上绣着五环标志，上面是英文CHINA ，下面是中华两个字。我1米8的身高，穿上这衣服非常精神。”

“100米比赛，刘长春等3人在预赛就都被淘汰了；110米跨栏黄英杰预赛也没跑好；贾连仁参加的800米和1500米也都没能出线；在国内最好成绩1.88米的跳高运动员吴必显也发挥失常。只有符保卢一人在撑竿跳高里进入了决赛，这是我们69名运动员中惟一进入下一轮比赛的。对于人生第一次参加奥运会时的场景，郭洁时常会在脑海里闪烁着记忆。

健康养生之道，每天坚持跑步锻炼30分钟以上

奥运会结束后，郭洁进入日本东京帝国大学学习，良好的学习环境使他拓展了视野，从而对体育有了更系统的学习和研究，更为他日后参与西安体育学院的教学工作创造了条件。教学之余，郭洁更是利用会外语的优势翻译了《田径运动力学》《田径力学分析》，并著有《田径运动教学与训练》等书，将外国先进的体育经验带到了中国。

郭洁曾在百岁寿辰时透露自己长寿做到的两点：要懂，要坚持。要懂就是要科学养生，懂得养生的知识，郭老介绍自己看了中外养生的书不下100本。要坚持就是不论刮风下雨、不论什么情况都要坚持养生习惯。而在很多人看来，老人坚持锻炼的秘诀就是坚持正确的锻炼方法，坚持科学的饮食习惯，坚持良好的心态。

从1954年西安体育学院成立时开始在学校任教，到1987年以田径专业教授身份退休，郭洁可谓是将一生奉献给了体育事业。退休后的郭洁一边研究健康长寿理论，一边也身体力行的实践着。每天早上他都要坚持跑步，而且35年从来没有间断过。“郭老每天都会坚持跑步或者步行半个小时以上，记得郭老受邀去澳门讲养生秘诀时，住的酒店在27层，大家坐电梯上下楼，郭老自己坚持爬楼梯锻炼身体。”西安体育学院党委书记吴长龄回忆道。

值得一提的是，郭洁自1993年起连续15年爬山就没间断过，不过都是在北京女儿那里修养的时候，直到2008年，96岁高龄时，郭洁才在儿女们劝阻下停止了这项运动。与运动相比，郭洁在饮食方面则更加“讲究”。像油炸类食品，几乎很少吃或者压根就不吃，也很少吃肉，一直都是素淡的饮食习惯，而且从来不是维生素那些东西，每天必吃的蔬菜就是南瓜。在他看来，南瓜可以帮助人体排泄新陈代谢产生的许多毒素，这样的饮食习惯会让自己更加健康。

郭洁在潜心钻研健康长寿之道的同时，更善于总结整理心得，他融合几十年的经验，总结出来了“一少二多三保证四不要”的养生方法：一少就是少吃高能营养素、油和碳水化合物；二多就是多吃蔬菜、水果、粗粮和多运动；三保证就是保证每天的运动营养收支平衡、保证蔬菜水果主食平衡、保证吃多少消化多少的营养平衡；四不要就是不要长坐久坐、不要抽烟、不要喝酒、不要生闷气。

学生们的印象，百岁老人为人谦逊喜好钻研

作为郭洁的学生，曾从事田径跳跃项目的许树海对郭老更深的印象则是其会利用业余时间钻研日语。“1976年年轻人开始学习外语，郭老就自己钻研日语方面的学习，利用业余时间教我们外语。郭老记性非常好，我们平时见面，他都能一一叫出我们的名字，还会和我们进行问候。现在得知郭老去世的消息，心情很复杂，一直没有缓过神来。”

1955年来到西安体育学院的黄孝文，是郭洁所带的第一批学生。曾在日本东京帝国大学学习财经的郭洁，1954年来到西安体院时，带过当时的进修班，而黄孝文就是郭洁进修班里的学生之一。“郭老生活非常规律，让我总结的话就两点，第一营养，第二锻炼。他还在体院创办日语进修班，这也为体院的不少学生出国打下了很好的基础”黄孝文回忆起郭洁在世时与自己生活时的场景，历历在目，“我记得郭老当时在社会上讲课，都是自己花钱买书，然后去了给大家发。郭老100岁的时候，平时出门走走，儿女们叫保姆跟着他点，他也坚持不让跟，自己一个人就出去散步了。”

郭洁的百年可以用“传奇”二字来形容，1936年代表中国参加奥运会，1954年到西安体育学院任教，1987年以田径专业教授身份退休。退休之后仍坚持锻炼，研究养生并著述。2008年以96岁高龄担任奥运会火炬手在西安段传递。可以说，郭洁的一生都和体育结缘，与奥运更是有特殊的情结，被誉为“中国奥运活化石”。

郭洁经历了新旧中国的变化，经历了中国体育的变迁，目睹了中国人被蔑视为“东亚病夫”到今日在奥运金牌榜上独占鳌头的沧桑巨变。郭洁曾表示过，他这一生有两个心愿，一是参加奥运会，这个心愿已经完成了，另一个目标就是要活到100岁，这个如今也做到了。就像他自己曾说的那样“我的人生无憾了”。

老人如何活出健康长寿

晚退休

很多老人在退休之后，就感觉自己生活重心无从转移，久而久之，导致自我贬低，心情抑郁等症状，所以老人尽量控制自己退休的时间，更利于长寿。

坚持运动

点击图片进入下一页 (1/2)

交几个老友

与儿女去旅行

旅行能够使人身心得到足够放松，尤其是身边有儿女陪伴，给予老人安全感，老人会觉得自己这一生很值得，自然可以心胸开阔。

饮食均衡

很多老人都认为吃素才可以长寿，其实，老人身体运作也离不开肉类食物。比如牛肉、鱼肉或是红肉等，老人一定要定期吃。在吃的时候可以烹饪得软一点，利于消化和肠胃健康。

不随意吃保健品

很多儿女习惯性给老人买保健品，其实，保健品毕竟存在副作用，还是少吃为宜。

以上这些方法，都是利于老年人健康长寿的。一旦步入老年，老人要尽量抛开各种心理负担，注意饮食起居，但是不能过分担惊害怕，对于任何事情都小心谨慎。这样，老人才能以最科学的养生方式，来保证自己健康长寿。

老人健康长寿需要做些什么

我们的保健方法概括起来就是：起居有时、饮食有节。

点击图片进入下一页 (1/2)

起床时间：按自己的习惯，不可强求。醒后，可以做床上的保健操，也可以马上起床，到空气新鲜的地方去锻炼或慢走。午睡以2～3小时为宜，看电视一般不超过1小时，看书报也是一样，看1小时后，应该慢步走10～15分钟。

我每天早6点起床后(除了下雨、下雪、大风天气外)，即到空气新鲜的地方做深呼吸半小时以上，以扩大肺活量(中医理论：肺朝百脉，肺主司布，肺健、司布利则血脉通畅，通达不滞，其体健)。

做自编的保健操。双手左右甩动：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法双手前后甩动。头部前后左右转动36次。两手搓揉后颈部(大椎穴)36次(可预防和治疗颈椎病及肩周炎等)。搓揉面额120次。双手搓揉耳21次。手掌向耳窍逼拔5次。再轻拍头部(由前到后)9次(此可防高血压及眩晕症)，有高血压者应重按风池、风府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后转动15次。再将双膝左右转动9次，脚踝转动5～7次。然后脚尖着地轻跳7次。此全部结束约一个半小时。

如有条件可再做反式呼吸10～15分钟：吸气时，舌抵上颚，并同时收缩小腹及二阴，至不能再吸进气为止;呼气时，舌抵下颚，放松小腹及二阴，直至不能再放松鼓动小腹及二阴为止。这样反复进行，长期下去，有增强性功能作用，防治性功能障碍，且能将长期便秘消除。

我一直坚持这种锻炼，如今没有高血压、颈椎病、腰椎病，也无性功能障碍。我想如果老年朋友坚持锻炼也能永葆青春活力，延年益寿。

上述内容就是大家都比较清楚的老人长寿的介绍了，总是在为了各自各样的问题苦恼着，老年人要应该明白怎么更加好的保护自己，对于大家身边的这些问题人们要知道该怎么解决，不要让这些问题给人们带来危害，长寿是每一个人都想要的，但是并不是特别的容易的，为了让老人更加好的生活，人们还是要对这些内容进行深入的了解的。