熬夜后吃什么好 熬夜后吃什么水果

2018-07-04 16:42 出处:网络 编辑:@养生网
我们都知道,熬夜之后会影响人们的经常状态以及正常生活,很多人就会通过饮食来进行调理,尤其是上班族。那么熬夜后吃什么好呢?

熬夜后吃什么好 熬夜后吃什么水果

一般情况下,熬夜后就会感觉很疲倦,这个时候都需要及时补充营养,从而促进身体的恢复。那么熬夜之后吃什么有利于身体恢复呢?下面让我们具体来看看吧!

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熬夜后吃什么好 熬夜后吃什么水果

熬夜后吃什么好

吃保护皮肤的食物

长时间熬夜,皮肤会变得干燥没有弹性,晦暗无光,缺乏光泽,出现粉刺,暗疮,黄褐斑,黑斑等,如果经熬夜,一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物,如水果,肉皮,瓜类,小米,薏米,多喝鲜榨果汁或豆浆,少吃或不吃辛辣食物。

吃保护视力的食物

长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物变形,扭曲,缩小,视物颜色改变,视力骤降等问题,因此最好多吃一些含维生素A,维生素B的食物,来帮助预防视力减弱,胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A,瘦肉,鱼肉,动物肝脏等含维生素B的食物都可以多吃。

吃补充热量的食物

熬夜会使身体消耗大量的能量,因此要及时补充适量的营养,晚餐除了吃谷类食物当主食之外,可以吃些水果,蔬菜,及含蛋白质的食物,如肉类,蛋类,来补充体力消耗,还可以吃花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食物,这类食物含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质,以及植物油,并且胆固醇含量低,对恢复体能非常有效。

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熬夜后吃什么水果好

葡萄

葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的菊萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老, 非常适合熬夜的人吃。

柚子

柚子含有大量维生素A、维生素 B1和维生素d,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危窖。常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。

龙眼

龙眼能补益心睥,益血安神。凡是因为心睥两虚导致的健忘、失眠、必悸 、智力衰退等,可以通过吃龙眼来调整。

香蕉

香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也很丰富,现代专家研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上 升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。

柠檬

柠檬可说是美白的典范,经常煞夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能祛斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果, 常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

苹果

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥畔,皮肤变差等。苹果中大量的维生素和苹果酸能让积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

杨桃

含有对人体健康有益的5种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织有明显的功。对子熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

橙子

橙子似乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮联受到电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成。对子熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘, 而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利子清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

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熬夜后吃什么食物好

菠菜

菠菜中含有丰富的维生素B1、维生素B2能够帮助恢复熬夜之后大脑活力,帮助保持第二天的精神。

油菜

油菜中含有多种维生素和钙、镁等矿物质,有助于熬夜之后振奋精神,减少焦虑,还能够帮助熬夜族补充脑力,减少熬夜后出现的记忆力下降情况。

芹菜

芹菜中含有容易被人体吸收的胶质性碳酸钙,而且丰富的铁含量能够有效补充熬夜之后身体损失的矿物质。

香菜

香菜中含有的硼元素对于保持大脑运作有着重要的作用,对于熬夜之后出现的思维迟钝、精神无法集中有很好的改善作用。

绿茶

熬夜之后可以喝绿茶。绿茶中含有的茶多酚能够帮助改善熬夜后身体的紧张感,还能够加快身体新陈代谢,缓解熬夜的疲劳感,集中注意力。

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熬夜食补方法推荐

红白参汤改善精神不振

材料:红参3克,西洋参6克,麦冬9克,新鲜猪瘦肉50克。

做法:先将红参和西洋参切成片状,或打成碎粒,并分别用水洗净,麦冬用清水洗净,新鲜猪肉用清水洗净血污并切成片状,然后将全部汤料放入汤锅中,加清水1000毫升,先用武火煲开,后改用文火煲汤,煲至300毫升,加少许食盐调味,喝参汤。

功效:此汤有助于提神醒脑,适合熬夜后气阴两伤,精神不振,倦怠乏力者食用。

柠檬乌龙茶缓解疲劳

材料:新鲜柠檬半个,乌龙茶叶10克,蜜糖2汤匙。

做法:将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙,放入杯中备用,再将柠檬洗净,放入搅拌机内粉碎搅汁,去渣,然后倒入乌龙茶汁中,搅拌均匀,再加蜜糖拌匀饮用。

功效:熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳,适宜于疲劳乏力,注意力不集中的人群饮用。

粉皮生鱼汤解除肌肉酸痛

材料:粉皮250克,生鱼一条,姜丝,油盐适量。

做法:将粉皮洗净切成小块,生鱼去鳃,内脏,鱼鳞,洗净后和粉皮一起放入锅中,加清水适量,煲汤后,放入姜丝,油盐调味,吃鱼饮汤。

功效:舒筋活络,益气和血,解除肌肉酸痛,适宜于熬夜活动导致肌肉酸痛,颈肌胀痛者食用。

莲子百合煲瘦肉益气安神

材料:去芯莲子20克,猪瘦肉100克,百合20克。

做法:将莲子,百合洗净,猪瘦肉洗净切片,焯去血水,和莲子,百合一起放入砂锅中,加适量的水同煲,等肉熟烂后加入适量的盐调味,每日服用一次。

功效:清心润肺,益气安神,适宜于熬夜后干咳,失眠,心情烦躁,心悸的人群食用。

夏枯草煲瘦肉清火降压

材料:夏枯草10克,猪瘦肉50到100克。

做法:夏枯草洗净,猪瘦肉洗净切片,放入砂锅中,加适量水,煲至肉熟后加少许食盐调味,喝汤吃肉。

功效:清除肝火,降低血压,主要适宜于熬夜后血压升高,头晕,头痛及眼睛发红的人食用。

粉葛乌鱼汤舒筋活络

材料:粉葛250克,乌鱼一条。生姜丝,食盐食量

做法:将粉葛洗净切块,乌鱼宰杀后去内脏,洗净,加水适量共煲,待鱼熟后放入生姜丝,油盐调味,吃鱼喝汤。

功效:舒筋活络,益气和血,解除肌肉疼痛,适宜于熬夜后肌肉酸痛,颈部胀痛熬夜者食用。

生地炖鸭蛋滋阴清热

材料:生地20克,鸭蛋1到2个,冰糖适量。

做法:将生地洗净后加水熬成汁,鸭蛋炖熟去壳,放入生地汁中隔水炖20分钟,加冰糖调味,吃蛋喝汤汁,每日一次或每周2到3次。

功效:滋阴清热,生津止咳,适宜于熬夜后口燥咽干,牙龈肿痛,手心足心发热者食用。

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