熬夜的人吃什么好 熬夜的人需要补充什么

2018-07-04 16:42 出处:网络 编辑:@养生网
在日常生活中,熬夜已经成为很常见的一种现象,很多人都会经常熬夜,尤其是年轻人。熬夜会损害身体,那么熬夜的人吃什么有利于身体恢复呢?

熬夜的人吃什么好 熬夜的人需要补充什么

我们都知道,经常熬夜会危害身体健康,会容易引起一系列的不良症状,比如上火、脸上长痘、肤色暗沉以及大脑疲劳等等。那么熬夜的人吃什么好呢?下面让我们具体来看看吧!

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熬夜的人吃什么好 熬夜的人需要补充什么

熬夜的人吃什么好

熬夜导致大脑疲劳吃什么

经常熬夜的人群,大脑的需氧量和耗氧量同时增加,加上工作学习的时候大脑会不停的飞速运转,因此更容易感到疲劳。熬夜导致大脑疲劳的时候应该多补充卵磷脂,维生素B和谷氨酸,如鸡蛋,燕麦等食物就是很好的营养来源,能很好的保护大脑细胞,迅速恢复大脑活力。

熬夜引发痤疮吃什么

导致青春痘滋生的原因除了雄激素分泌过多,日常饮食不注意之外,频繁熬夜也是导致内分泌失调,肌肤水油失衡,油脂大量分泌,堵塞毛孔的主要因素。这类人群应该戒掉吃甜食,辛辣刺激油腻食物和抽烟的习惯。熬夜后最后多吃蔬菜水果,特别是扁豆,梨子,芹菜等含粗纤维丰富的食物,以帮助保持大便通畅,排出体内的多余毒素。

熬夜导致黑眼圈吃什么

长期熬夜容易导致人的肤色变得暗淡,并且黑眼圈严重,如何去除黑眼圈是很多爱美的女性朋友所关注的话题,就如何去除黑眼圈而言,除了做好护肤工作以外,饮食进补也是很重要的。熬夜之后可以多吃一些绿豆,茭白,冬瓜,荸荠,丝瓜,苦瓜,香蕉,梨子,桑葚等蔬果,这些食物不但能清热解毒,还能养肝明目。用枸杞红枣泡开水饮用,就能有效缓解熬夜后眼睛干涩疲劳症状。

熬夜造成肤色暗沉吃什么

人的皮肤在晚上10点之后就会开始进入新陈代谢,休养生息状态,长期熬夜的话,就容易导致皮肤暗淡干涩,甚至滋生皱纹。经常熬夜的人群应该多补充维生素c和胶原蛋白来防止皮肤水分的流食,补充肌肤修复所需要的养分,使肌肤恢复光泽和弹性。熬夜后吃猕猴桃,猪脚就能够补充这两种营养元素;林外,熬夜后适量喝点用当归,枸杞,桃仁,玫瑰花,何首乌等中药材熬的汤,就能够起到调节内分泌,养血养颜功效。

熬夜伤害视力吃什么

熬夜时间长 了,就会感觉视线越来越模糊,甚至出现暂时性视力下降,导致眼疲劳,因此这类人群应该多吃富含维生素A和维生素B的食物,如胡萝卜,韭菜,肝脏,瘦肉来防止眼疲劳;另外可以多喝绿茶来帮助清除体内产生的自由基,减轻对眼睛的伤害。枸杞,菊花这类养肝明目,祛毒清火的食材更应该多食,以达到维护正常视力的目的。

熬夜保证维生素的补充

长期熬夜人群尤其要注意补充维生素A和维生素B,维生素A有助于调节视网膜感光物质,提高对昏暗光线的适应力,胡萝卜,韭菜,鳗鱼可以多吃;维生素B则能补充视觉神经所需的营养元素,防止视觉疲劳,多吃瘦肉,芝麻,大豆,鲜奶,小麦胚芽能补充大量维生素B。

熬夜人群多吃水果能排毒

熬夜时间太长的话,不但容易导致皮肤中黑色素沉淀,还会容易导致体内囤积大量毒素,造成便秘,因此,熬夜后多吃杨桃,能够补充人体所需的糖分,维生素A,维生素C和纤维素,酸素,并且杨桃中的果酸能抑制黑色素沉淀,还能起到保湿功效,能够有效改善干性皮肤和有效皮肤组织;橙子中的纤维素和果胶物质丰富,经常熬夜的人多吃橙子有利于润肠通便,清除体内毒素。

熬夜后使用药膳调养恢复精力

1、生地炖鸡蛋滋阴清热,生津解渴,适合熬夜后口感舌燥,牙龈肿痛人群食用。

2、莲子百合煲猪肉清心润肺,益气安神,适合熬夜后有干咳,失眠,心烦心悸症状人群食用。

3、猪腰炖杜仲滋补肝肾,强壮胫骨,适合熬夜后腰酸背痛,四肢乏力人群食用。

4、粉葛生鱼汤舒经活络,益气和血,缓解肌肉酸痛,适用于熬夜后过度疲劳,肌肉酸痛人群食用。

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熬夜的人要补充哪些营养

补充优质蛋白质

熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况,时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,少吃纯糖和高脂肪的食物。

补充维生素A

熬夜很容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。

补充维生素C

长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽,有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物,能够有效保护皮肤。

补充水分

经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常,身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食,会加重上火症状。

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熬夜的人吃什么水果

香蕉

香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也很丰富,现代专家研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。

此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

柚子

柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。

苹果

俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种对身体好处很多的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

柠檬

可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

杨桃

含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

葡萄

葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

龙眼

龙眼能补益心脾,益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等,可以通过服食龙眼来调整。

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熬夜人的营养食谱

西红柿牛奶汁

材料:西红柿1个,柠檬1/4个,牛奶150毫升。

做法:将西红柿去蒂洗净之后切成小块备用;将柠檬榨成汁之后与西红柿、牛奶一起放入果汁机中打匀即可。

功效:能够帮助补充能量,对于熬夜产生的精神焦虑、失眠、倦怠以及熬夜导致的肝脏不适、胃部不适有一定的缓解效果。

猪腰炖杜仲

材料:杜仲25克,猪腰子1个,水适量。

做法:将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可。

功效:能够帮助滋补肝肾,强劲筋骨。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适。

生地炖鸭蛋

材料:生地20克,鸭蛋2个。

做法:将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后,将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可。可以加入适量的冰糖调味。

功效:具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状。

夏枯草煲瘦肉

材料:夏枯草10克,瘦猪肉100克左右。

做法:将夏枯草与瘦猪肉一起加水煲汤即可,待肉熟之后加盐进行调味即可。

功效:具有清肝火、降血压的功效。适用于熬夜后出现的血压升高、头晕、头痛以及眼红者服用。

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