我们都知道，经常熬夜会危害身体健康，会容易引起一系列的不良症状，比如上火、脸上长痘、肤色暗沉以及大脑疲劳等等。那么熬夜的人吃什么好呢？下面让我们具体来看看吧！
经常熬夜的人群，大脑的需氧量和耗氧量同时增加，加上工作学习的时候大脑会不停的飞速运转，因此更容易感到疲劳。熬夜导致大脑疲劳的时候应该多补充卵磷脂，维生素B和谷氨酸，如鸡蛋，燕麦等食物就是很好的营养来源，能很好的保护大脑细胞，迅速恢复大脑活力。
导致青春痘滋生的原因除了雄激素分泌过多，日常饮食不注意之外，频繁熬夜也是导致内分泌失调，肌肤水油失衡，油脂大量分泌，堵塞毛孔的主要因素。这类人群应该戒掉吃甜食，辛辣刺激油腻食物和抽烟的习惯。熬夜后最后多吃蔬菜水果，特别是扁豆，梨子，芹菜等含粗纤维丰富的食物，以帮助保持大便通畅，排出体内的多余毒素。
长期熬夜容易导致人的肤色变得暗淡，并且黑眼圈严重，如何去除黑眼圈是很多爱美的女性朋友所关注的话题，就如何去除黑眼圈而言，除了做好护肤工作以外，饮食进补也是很重要的。熬夜之后可以多吃一些绿豆，茭白，冬瓜，荸荠，丝瓜，苦瓜，香蕉，梨子，桑葚等蔬果，这些食物不但能清热解毒，还能养肝明目。用枸杞红枣泡开水饮用，就能有效缓解熬夜后眼睛干涩疲劳症状。
人的皮肤在晚上10点之后就会开始进入新陈代谢，休养生息状态，长期熬夜的话，就容易导致皮肤暗淡干涩，甚至滋生皱纹。经常熬夜的人群应该多补充维生素c和胶原蛋白来防止皮肤水分的流食，补充肌肤修复所需要的养分，使肌肤恢复光泽和弹性。熬夜后吃猕猴桃，猪脚就能够补充这两种营养元素;林外，熬夜后适量喝点用当归，枸杞，桃仁，玫瑰花，何首乌等中药材熬的汤，就能够起到调节内分泌，养血养颜功效。
熬夜时间长 了，就会感觉视线越来越模糊，甚至出现暂时性视力下降，导致眼疲劳，因此这类人群应该多吃富含维生素A和维生素B的食物，如胡萝卜，韭菜，肝脏，瘦肉来防止眼疲劳;另外可以多喝绿茶来帮助清除体内产生的自由基，减轻对眼睛的伤害。枸杞，菊花这类养肝明目，祛毒清火的食材更应该多食，以达到维护正常视力的目的。
长期熬夜人群尤其要注意补充维生素A和维生素B，维生素A有助于调节视网膜感光物质，提高对昏暗光线的适应力，胡萝卜，韭菜，鳗鱼可以多吃;维生素B则能补充视觉神经所需的营养元素，防止视觉疲劳，多吃瘦肉，芝麻，大豆，鲜奶，小麦胚芽能补充大量维生素B。
熬夜时间太长的话，不但容易导致皮肤中黑色素沉淀，还会容易导致体内囤积大量毒素，造成便秘，因此，熬夜后多吃杨桃，能够补充人体所需的糖分，维生素A，维生素C和纤维素，酸素，并且杨桃中的果酸能抑制黑色素沉淀，还能起到保湿功效，能够有效改善干性皮肤和有效皮肤组织;橙子中的纤维素和果胶物质丰富，经常熬夜的人多吃橙子有利于润肠通便，清除体内毒素。
1、生地炖鸡蛋滋阴清热，生津解渴，适合熬夜后口感舌燥，牙龈肿痛人群食用。
2、莲子百合煲猪肉清心润肺，益气安神，适合熬夜后有干咳，失眠，心烦心悸症状人群食用。
3、猪腰炖杜仲滋补肝肾，强壮胫骨，适合熬夜后腰酸背痛，四肢乏力人群食用。
4、粉葛生鱼汤舒经活络，益气和血，缓解肌肉酸痛，适用于熬夜后过度疲劳，肌肉酸痛人群食用。
熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。
熬夜很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。
长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽，有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物，能够有效保护皮肤。
经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食，会加重上火症状。
香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。
此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。
材料：西红柿1个，柠檬1/4个，牛奶150毫升。
做法：将西红柿去蒂洗净之后切成小块备用；将柠檬榨成汁之后与西红柿、牛奶一起放入果汁机中打匀即可。
功效：能够帮助补充能量，对于熬夜产生的精神焦虑、失眠、倦怠以及熬夜导致的肝脏不适、胃部不适有一定的缓解效果。
材料：杜仲25克，猪腰子1个，水适量。
做法：将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可。
功效：能够帮助滋补肝肾，强劲筋骨。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适。
材料：生地20克，鸭蛋2个。
做法：将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后，将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可。可以加入适量的冰糖调味。
功效：具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状。
材料：夏枯草10克，瘦猪肉100克左右。
做法：将夏枯草与瘦猪肉一起加水煲汤即可，待肉熟之后加盐进行调味即可。
功效：具有清肝火、降血压的功效。适用于熬夜后出现的血压升高、头晕、头痛以及眼红者服用。
吃阿胶会发胖吗 阿胶可以空腹吃吗:下一篇
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