晚上吃夜宵好吗 晚上吃夜宵的好处和坏处

2018-07-26 23:36 出处:网络 编辑:@养生网
我们都知道,很多人在晚上都会吃夜宵,尤其是加班族,晚上吃夜宵已经成为很普遍的一种现象,那么晚上吃夜宵好吗?

晚上吃夜宵好吗 晚上吃夜宵的好处和坏处

一般情况下,晚上吃夜宵是不好的,会危害身体健康。在晚上,肠胃要休息,这时候吃夜宵对身体不好。那么晚上吃夜宵有什么危害呢?下面让我们具体来看看吧!

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晚上吃夜宵好吗 晚上吃夜宵的好处和坏处

晚上吃夜宵好吗

晚上吃夜宵弊大于利,经常吃夜宵不利于身体健康。

正常情况下,睡前2小时内尽量不要进食.因为睡前进食,食物所产生的热量不能被消耗,一般会导致体人肥胖(有不是绝对的).其实睡前进食是一种习惯,并不是真正意义上的锇,坚持一段时间就行了.实在坚持不住就喝一杯热牛奶以缓解饥饿感. 很多年轻人到了晚上总喜欢吃点东西然后再睡觉,以为这样对身体好,其实会危害身体健康。

晚上吃夜宵有什么好处

更多的肌肉

夜宵摄入蛋白后,在睡前锻炼30分钟可以增加男子体内的蛋白质合成成分。

更加快速的新陈代谢

身材正常健康的男子吃了适度(150卡路里)蛋白质或碳水化合物的夜间小吃,相当于那些晚上睡觉前什么都不吃的人,会有较高的静止代谢消耗率。

减少饥饿感

睡前吃小吃可以让你在第二天早上醒来不那么肌饿,并且增加第二天吃饭时的饱腹度。

减少体重

谷物的夜宵是结束一天慰劳自己的理想选择。睡前吃麦片的人体重在四周内大约下降了两磅,而不吃麦片的人们才下降了0.5磅。

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晚上吃夜宵有什么危害

影响胃肠消化功能

人的胃肠和大脑一样在夜间也需要一定的时间休息,若是吃夜宵,腹中有足够的食物,夜间睡觉时胃肠仍旧处于工作状态,尤其是很多夜宵还是辛辣、油腻、刺激性的食物,对胃肠的损伤极大,容易降低消化功能。

引起肥胖

有些人白天吃很少,但夜宵吃得比较多,这种人很容易肥胖,主要是睡觉时人体的活动很小,能量消耗很少,食物中的能量会大量的转化成脂肪,囤积在体内,引起肥胖症。

增加结石风险

人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

诱发癌症

吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。

胆固醇增高

夜宵如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白,是动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

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失眠

夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位,诱发失眠。

诱发糖尿病

长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。

晚上10点以后不宜吃夜宵

吃夜宵的最佳时间是晚9~10时,吃夜宵后1~2小时方可入睡。晚10时至次日早晨6时为禁食时间,以确保胃黏膜细胞的更新与修复。

尽量符合平衡膳食的原则。通常情况下,一日三餐的能量分配为:早餐占20%,午餐占40%,晚餐占40%。吃消夜的人应减少晚餐的摄入量。通常情况下,夜宵约占晚餐的1/4,约为200千卡,且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物,食物应易于消化。

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