对于减肥时候很多的女性都在关注的问题，夏季马上来临，夏季是减肥的最好时机，但是很多朋友都觉得在夏天没有食欲，然后就想通过节食减肥，其实健康的饮食也有助于减肥，下面我们一起来看看夏季减肥一周健康食谱吧！

夏季减肥星期一食谱

三餐正餐

早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

午餐： 火鸡肉三明治(与点心一起准备)

晚餐： 烤蔬菜

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三餐点心

早：原味优格一杯、草莓

午：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

晚：番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

夏季减肥星期二食谱

三餐正餐

早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉

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三餐点心

早：苹果半个、豆浆一杯

午：低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

晚：香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

夏季减肥星期三食谱

三餐正餐

早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

晚餐： 泡菜豆腐

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三餐点心

早：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午：清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

夏季减肥星期四食谱

三餐正餐

早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

晚餐： 香蒜煎白肉鱼

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三餐点心

早：苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

午：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

晚：蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

夏季减肥星期五食谱

三餐正餐

早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱

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三餐点心

早：水果塔(草莓、柳橙)

午：番薯盒

晚：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

夏季减肥星期六食谱

三餐正餐

早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

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三餐点心

早：花生、草莓汁

午：香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

晚：香茄起司沙拉

夏季减肥星期日食谱

三餐正餐

早餐：牛奶 1杯+白吐司1片

午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条

晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯

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三餐点心

早：一杯柠檬水

午：水果拼盘

晚：一份生菜沙拉