在我们的日常生活中，孩子的健康是家长们时时刻刻关注的，马上就要开学了家长们对孩子的饮食方面特别的关注，孩子上学了要怎么样才能吃的营养吃的健康呢？下面一起来看看吧！

早餐吃什么好

早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物备齐，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果，就是优质的早餐了。

比如说，吃一两个菜肉包子，1 碗燕麦片小米粥，1 只水煮蛋，1 碟五香煮花生，就是很好的早餐了。

这样营养全面的早餐很适合于学生。因为孩子从吃完早饭到上完上午的课，通常都需要 3 小时以上的时间，甚至更久。如果早餐马马虎虎，就难以保证上课时集中精力。

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该加点什么夜宵

有时候孩子晚上要学习到很晚，不少家长想加点夜宵。

按理说，学习应该劳逸结合，不必熬夜准备。每天 10 点休息，也就不用吃夜宵了。睡眠不足会严重妨碍大脑思维能力，殊不可取。

如果一定要学习到 11 点以后，或者睡不着，准备一些夜宵是必要的，但不是半夜吃，而是晚上 9 点左右吃。

同时，夜宵要容易消化，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等为好。不要在夜间吃烤肉串之类的食物，睡前一小时不要吃东西。

另外，不建议用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困，但会影响夜间的睡眠质量。它让人不能及时感觉到疲劳的信号，身体也就不能及时地休整，最终反而不利于精力的恢复，从而影响到第二天的学习。

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对学习有帮助的优质食物

其实只要合乎孩子的体质，什么都能吃。如果一定要推荐，那么推荐酸奶、豆腐、各种绿叶蔬菜、小米、糙米、百合、莲子等杂粮。

酸奶富含 B 族维生素和钙，有利于平缓情绪，而且其中的乳酸菌有利于减少胃肠道感染的危险；豆腐也富含钙，同时含有丰富的卵磷脂，卵磷脂在人体中可以作为神经递质的原料，对维持记忆力有好处。

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青菜富含维生素 C、钙、镁和膳食纤维，能帮助预防便秘，还有助于抵抗压力。而小米和糙米含有 B 族维生素，和富含膳食纤维的百合、莲子等食材一起煮粥，是很好的夜宵。