在日常生活中，镁元素是人体不可缺少的一种微量元素，对人体起着重要作用。很多女性朋友在经期都会出现痛经的症状，而镁元素能有效的缓解痛经，下面让我们具体来看看吧！

镁元素能缓解女性痛经

多年来，学者们提出过许许多多 不同的理论，而最新的国外资料显示。痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素—— 镁有关。近年来，国外有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。

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研究者认为：镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与 蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于 紧张 ，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外；还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。

镁含量较高的食物

富含镁元素且其他营养素均较齐全的食物有3类，即谷类，如荞麦面、小米、玉米、高梁面等；豆类，如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；新鲜的蔬菜水果，如雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、干蘑茹、紫菜、杨桃等，尤其是紫菜含镁量最高，大约每100克含有镁460毫克，居诸品之首，被称为“镁元素宝库”。

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需要注意的是，如体内动物性脂肪摄入过多，会影响镁元素的吸收，所以女性日常饮食应少吃高脂肪含量的食物，且不易精细饮食，多吃粗粮，少吃精制的白米、白面、白糖等。

补镁的食疗方法

1、枸杞叶粥：把鲜枸杞叶100克洗净，与粳米50克煮成稀粥。枸杞叶在蔬菜中的镁含量是独占鳌头的，每百克含镁92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。药理研究证实，枸杞叶能使血压下降，还能降低血脂和血糖。故常食此粥，可一“食”克“三高”，有利于健康。

2、绿豆粥：用绿豆适量，同粳米50克煮为稀粥。绿豆是食品中含镁有些多的一种，每百克含镁147.8毫克。《食物疗养法》一书介绍：“绿豆粥能降血脂、血压，治疗糖尿病。”可见，对于有三高的中老年人，常吃此粥是颇有裨益的。

3、黄精煮黑豆：把洗净的黄精、黑豆各30克煮熟，黄精与黑豆同食，每日二次。黑豆富含镁元素，每百克含镁157.3毫克。《本草新用途》一书说：“黄精有降血压作用，并可使甘油三脂、B脂蛋白、血胆固醇均明显降低。”有“三高”病人，用此方调养，也甚相宜。

4、核桃枸杞粥 :取核桃 5个,去壳留仁、枸杞 30克与 250克大米共熬为粥。常服。

5、玉米荞豆饼 :取玉米、荞麦、大豆等量,磨细过筛,加水蒸成饼或烤成饼。常食。

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6、淡菜鸡肝汤 :取淡菜 30克,鸡肝 2具,酸枣仁 30克 (捣烂 ),熬汤。常服。

7、荔桔鸡蛋汤 :取荔枝核、桔核各 30克,熬汤,去渣留汁,放入二个去壳鸡蛋,煮熟,吃蛋喝汤。

8、茴归猪脬汤 :取猪脬一个,洗净,放入小茴香、当归各 30克,缝合,炖服。