经常会听到这样的话每逢节日胖三斤，可见大家的生活是有多好，而且也没怎么动，就造成了这种情况，暴饮暴食是节假日经常会遇到的，下面是大家详细的介绍。

怎么吃刮油

多吃不动发胖了，三餐调时间

在节后，我一般会调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量；

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我还尽量减少在外就餐的机会，在家里自己做饭吃；同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食我会换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

另外，甜饮料喝多了会让人发胖，我会选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。

油腻食物吃多了，来碗杂粮粥

对于多数人来说，假日里美食不断，很难自己控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。

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连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，一般我的做法是，饮食上及时恢复清淡。主食不再是白米饭白馒头和肉菜饺子，改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。

对我来说，各种杂粮粥是永恒的最爱。菜肴也会恢复以前的状态，每餐只有一个主菜是鱼类肉类荤菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都是蔬菜。炒菜不超过两个，其他都是蒸煮炖凉拌。

胡吃海塞上火了怎么办

由于喝水少了感到“冒火”，我会及时补充水分；因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；

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瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还会造成炎症，吃此类食物时我会选原味的，并控制每次吃的量；聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后我会多补充新鲜水果；

此外，一些肉类比较容易塞牙，水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症，我会注意饭后漱口，每天刷牙、用牙线；辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。

节假日饮食注意事项

长假朋友聚会、家庭聚会、或者旅游在外都离不开饮食，那么长假吃饭要注意哪些方面?长假期间，不管是在家还是在外就餐，为了追求口感大家都会偏重于荤腥食物或者偏好有油腻口味的菜系，荤腥食物和过于油腻的口味可能导致人的血液粘稠度增加，胆固醇升高，从而埋下不必要的健康隐患。所以大家还是要保持健康的饮食习惯，注意荤素搭配饮食均衡，当然蔬菜水果也是必不可少的。很多人趁着假期不忌口，暴饮暴食，突然增加食量会造成肠胃负担、腹泻便秘等，情况严重的可能会诱发胃出血，所以尽量保持饮食规律，多吃五谷杂粮，保证营养多样化。

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出去旅游的朋友们，除了饮食上要注意平衡，为了预防身体的突发状况，也要适当准备一些旅途中必备的药品。晕车的小伙伴们就要准备好晕车药，生姜也可以防止头晕，不嫌麻烦的话将生姜切成沫沫，在路上喝也可以缓解晕车状况。旅途难免要奔波，各地区的温差不同，有的朋友抵抗力不强适应能力比较差，旅途奔波后容易感冒，那么感冒药最好也装进旅途的随身药包里面，当然多带两件厚衣服也是非常保险的。在外就餐时，外面的餐馆总是比不上家里来得干净卫生，大家在品尝美味小吃的同时，可能伴随而来的就是“美味代价”——拉肚子，拉肚子和其他肠胃药也应该随身携带一点。