立冬做什么运动好 立冬养生运动

2018-07-26 23:54 出处:网络 编辑:@养生网
我们都知道,立冬是冬季里的第一个节气,它意味着冬天的开始。在立冬的时候,天气会渐渐变冷,很多朋友通过运动锻炼身体。那么立冬做什么运动好呢?

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一般情况下,立冬的时候,气温较低,室内外温差较大,运动就会受到限制,很多人都不知道怎么运动健身。那么立冬适合做什么运动呢?下面让我们具体来看看吧!

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立冬适合做什么运动

散步

立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。不过立冬气温降低,人的新陈代谢速度放缓,所以锻炼不宜太激烈。散步是最简单的运动方式,每周散步3-5次可以帮助缓解压力和紧张情绪,也能让晚上有个好睡眠。

慢跑

立冬之后,天气晴暖时,可以去室外进行慢跑等运动,以上午十点或是下午3-4点为宜。冬天跑步不宜快跑,因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍大的运动容易引起拉伤。慢跑可以避免给身体造成伤害。

跳绳

立冬,当您不愿到室外进行锻炼时,不妨在家里跳跳绳,这项活动简单易行,但健身效果极佳。 跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外,跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说,雪地跳绳则有着更多的乐趣。

瑜伽

立冬时节天气寒冷干燥,对人体呼吸道刺激大,不宜进行剧烈的室外运动。室内运动中,瑜伽是非常不错的选择。它通过姿势、呼吸、冥想等联系,使神经系统平衡,减轻心理压力。长期练习瑜伽可调理内脏系统,排出体内毒素,柔韧身体,是冬天适宜的运动。

普拉提

普拉提与瑜伽同出一门,但它比较注重核心肌的锻炼,也是一种运动量小但消耗量大的运动。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以它适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

羽毛球

如果喜欢动感较强的运动项目,室内羽毛球是不错的选择。室内适宜的温度,使得人不受天气变化的影响,能达到良好的运动效果。不过应注意离开场馆时及时增添衣物,以防感冒。

保龄球

保龄球只要动作到位,可以锻炼到全身200多块肌肉。冬天寒风凛冽,在室内打一场保龄球,不仅锻炼身体,减轻压力,也可以避免室外寒冷空气造成的呼吸道刺激。

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动感单车

动感单车和咱们平时的自行车虽然相近,但是作用和功能上差的很多,动感单车没有单车的一些缺点,譬如安全性,以及腰部的长时间的酸痛,在动感单车上都已经得到的改良。动感单车不劳烦腰部,还能使得健身达到最大的效果,在此建议,大家尽量一周骑动感单车2—3次,每次在半小时到四十五分钟左右。

泡温泉

泡温泉虽然不是一项人体主动的运动,但是它同样可以帮助人增强体质、消耗热量。泡温泉还能够放松全身肌肉、关节,消除疲劳;扩张血管,促进血液循环,加速人体新陈代谢。此外,温泉中的有益物质,对人体也有一定好处。

滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

立冬运动的原则

由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低,肌肉的粘滞性也会相应增强,从而造成身体发僵不灵活,舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育运动时,应遵循相应的养生准则,这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的,又不会因运动不当而损害健康。

运动之前充分热身

由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

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室内运动时应保持空气流通

不少人习惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。

运动时应适时调整呼吸

由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。

运动时衣物的薄厚要适当

立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

立冬运动的禁忌

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,如果不注意体育卫生,反会给人体带来损害。因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。 运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。 运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。 运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

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