我们都知道，女性在坐月子的时候都会通过饮食来调理身体，补充身体所需的营养物质，从而促进身体的恢复。那么冬天坐月子吃什么好呢？

一般来讲，女性坐月子的时候有 很多的注意事项，尤其是在饮食方面，不能吃生冷的食物，不能吃辛辣食物等等。那么冬天坐月子吃什么好呢？下面让我们具体来看看吧！

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冬天坐月子吃什么最好

红糖

营养特点：含铁量高，给产妇补血。而且红糖还含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

鸡蛋

营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。专家提醒：每天吃2-3个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

牛奶

营养特点：牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。专家提醒：产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。

小米

营养特点：小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

鲫鱼

这是最传统不过的月子菜了，鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

猪手

猪手具有美容功效的同时，对坐月子女性身体的恢复也大有好处。猪手+通草+花生是催奶的好汤，花生能保持乳腺畅通、养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋味养的作用。猪手富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈保持胸部曲线，很适合产后妈妈食用哦。

鸽子

鸽子汤对剖腹产妈妈非常有益，可以收敛伤口。墨鱼汤虽然也有同样的作用，但是会让乳汁分泌减少，喝鸽子汤就没有这种后顾之忧，鸽子汤还有提升免疫力的功效哦！

黄雌鸡

黄雌鸡和枸杞、桂圆一起炖煮1小时，能起到消渴、小便频数、泄泻痢疾、补水气。治五脏虚损、肢体乏力，且能真精补髓。治疗产后体虚效果非常好。

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冬天坐月子喝什么汤好

红杞鲫鱼汤

将活鲫鱼洗净，开水略烫一下；将枸杞洗净先入砂锅煮烂，去渣;再放人鲫鱼、姜末入汤同煮，熟后放人食盐、胡椒粉。可温中益气，健脾利湿。

花生当归猪蹄汤

当归50克，加入花生米和洗净的猪蹄同煮，熟后食用。可滋阴养血，润肠通便，下乳汁。产后3天内只食用汤，3天后再食用花生、猪蹄、当归和汤。

鲫鱼五味子汤

活鲫鱼洗净后，放入五味子（10克）水中同熬，而后去渣,煮熟后食用。可益气补血，敛汗。若产后少乳者禁服此汤。

党参肘子汤

党参30克，切成片或磨成粉与洗净的肘子同炖，烂熟后服用。产后3天内只食汤，3天后才可食用肉汤。可补气益血，温阳增乳。

冬天坐月子喝什么粥好

甘薯粥

营养师推荐：清淡爽口+排除体内废物材料：大米90克，甘薯100克做法1. 大米洗净，加入浸泡20分钟。甘薯去皮，洗净，切块备用。2. 大米连水倒进锅中煮滚，再加入甘薯块，煮至稠糊即可。

南瓜薏米粥

营养师推荐：消炎止痛+降低血压材料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根调味料：高汤4杯，盐半小匙做法1.材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。2.高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。3.加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。

莲藕麦片粥

营养师推荐：消除疲劳+增强体力材料：大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克调味料：盐1小匙做法1.材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。2.大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。3.加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。

芹菜粥

营养师推荐：清热健胃+利尿解毒材料：大米90克，芹菜3根调味料：盐1/4小匙做法1.大米用水浸泡30分钟。芹菜去根，切段。2.捞起大米放入锅中，加水，大火煮滚后转小火慢熬。3.米熟且成糊后放入芹菜滚煮，最后加盐调匀。

遮目鱼肚粥

营养师推荐：修复伤口+强健牙齿材料：遮目鱼肚2个(每个约90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根调味料：米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙做法1. 材料洗净。遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末，大米加水浸泡半小时。2. 大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色。3. 加入姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。

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冬天坐月子营养食谱

莲子薏米煲鸭汤

原料：鸭子1只、莲子、百合、薏米、陈皮、葱姜、盐、鸡精、料酒、白糖。做法：1、把鸭子切块，放开水中焯一下，捞出后放入煲中。2、锅中依次放入葱姜、莲子百合、薏米、陈皮，加入少许料酒，白糖，鸡精，倒入适量开水。3、待汤煲好后出锅时加少量盐即可食用。

核桃莲藕煲

原料：桃仁10g，莲藕250g。做法：1、莲藕洗净切片，桃仁去皮，打碎。2、将碎桃仁，莲藕放入锅中，加水煮沸。3、酌加适量红糖或食盐调味即可。

玉兰猪肝汤

原料：猪肝300克，青笋50克，玉兰片100克，高汤、黄酒、盐、鸡精、香葱末各适量。制作：1.先将猪肝洗净、去除杂筋，切成片，用盐水洗去血沫，在沸水里焯一下，捞出沥干。2.玉兰片洗净、切片，放在清水里浸泡，青笋洗净切片备用。3.沙锅里放入高汤，大火烧开后放入玉兰片、青笋片、黄酒，开锅后撇去浮沫。4.下入猪肝片，快速用筷子打散，加入适量的盐、鸡精，再撒上香葱末即可。功效：有补肝、明目、养血的作用。

藕节黄芪猪肉煲

原料：藕节30g、莲子15g、黄芪30g、猪肉100g、山药30g、党参30g。做法：1、猪肉洗净，切小块。2、将藕节、莲子、黄芪、山药、党参洗净，同猪肉一起放入煲中，炖至肉熟烂即可。

阿胶猪肉煲

原料：瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等调料制作：1.猪肉洗净，切成小块。锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用。2.猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化，调味即可。功效：对产妇补血补钙有较好效果。

人参鸡肉煲

原料：老母鸡、人参10g、淮山15g、大枣15g、料酒、姜葱、味精、盐。做法：1、将鸡切块，姜切片，葱切段。2、锅内放入清水，鸡块、人参、淮山、大枣、姜葱、料酒、盐用旺火煮沸后改文火至鸡肉煮透，加入味精，盐调味即可。

当归生姜羊肉煲

原料：羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精。做法：1、把当归洗净，切成片。2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，过清水洗净，斩成小块。3、将煲内放入适量清水煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲3-4小时后，放盐、味精等调味，即可食用。

山楂白萝卜煲

原料：羊肉500克，白萝卜300克，山楂20克，姜、盐、香菜叶各适量。制作：1.先将羊肉洗净、切块，放入沸水中汆烫一下、捞出、去净血水。2.再将白萝卜去皮、洗净、切块备用。再将姜洗净、切片备用，山楂洗净。3.在沙锅里放入羊肉、白萝卜、山楂、姜片，加入清水(正好淹没材料)，用大火煮沸后，改小火煮约1小时。加入盐、香菜叶调味即可。功效：促进食欲，缓解消化不良。

肥牛鲫鱼金针汤

原料：鲫鱼1条，肥牛片150克，金针菇250克，油菜、盐、芝麻酱各适量。制作：1.先将鲫鱼去鳞、去内脏、洗净，放入油锅里略煎，然后加水熬至汤汁乳白。2.金针菇去除根部、洗净，把适量的金针菇卷入一片肥牛片中。3.油菜洗净，在熬好的鲫鱼汤里加入盐调味，下入肥牛卷、油菜略煮，捞出后配上芝麻酱食用，同时喝鱼汤。功效：补充优质蛋白质，有催乳、下乳的作用。

乳鸽枸杞云吞

原料：乳鸽1只，云吞10个，枸杞5克，油菜适量，葱、姜、盐、鸡精等各适量。制作：1.先将乳鸽洗净、切块，放入沸水中汆烫一下、捞出、去净血水，与葱姜一起放入高压锅里煮熟。2.从锅里取出适量的乳鸽汤肉，再加入适量清水煮开，之后下入云吞、油菜，大约煮3分钟左右，加入枸杞、盐、鸡精等调味即可。功效：营养滋补，有益气补血、强筋健骨的作用。

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冬天坐月子食谱推荐

食谱一早餐：小米粥50克，红糖12克，面食50克，鸡蛋2个，牛奶一杯。午餐：米饭2碗，骨头汤50克，牛肉100克，虾米炒白菜1碗（白菜200克、虾米10克）。下午加餐：西红柿1个。晚餐：豆浆1碗，米饭1碗，红烧带鱼100克，肉片炒油菜1碗（瘦肉25克，油菜100克）。晚上加餐：牛奶一杯。食谱二早餐：小米粥100克，红糖12克，面食50克，鸡蛋2个，豆浆一杯。午餐：米饭2碗，肉丸子配小白菜（瘦肉50克、小白菜250克）、鸡汤一碗。下午加餐：苹果1个。晚餐：米饭1碗，红烧排骨100克，白菜豆腐汤1碗（豆腐50克，白菜100克）。晚上加餐：牛奶一杯。

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冬天坐月子不能吃什么

1、过于生冷油腻的食物，比如凉菜、冷饮、冰淇淋、凉水、肥肉、油炸等。2、营养过于丰富的大补食物，比如人参，鹿茸等。3、刺激性较大的食物，比如辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末等。4、过硬、难以消化的食物，加重新妈产后负担。5、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。6、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

冬天坐月子饮食原则

以流食或半流食开始

坐月子还处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

清淡适宜，易消化

无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜。

少吃多餐

产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

荤素搭配，营养丰富

多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、蔬菜和水果，哪样也不能少。

不宜食用生、冷、硬的食物

因为产后也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。