经历了上周的酷热，最近几天成都的气温又来了个断崖似的跳水。气候转凉，该做做秋季养生功课了，经过一个夏天的暑热熏蒸，身体如何才能调整到最佳状态？记者采访了市三医院和成都市锦江区中医院的专家。

立秋必须要早卧早起

立秋时节，秋高气爽。如果晚上早一点睡，就可以聚敛阳气。阳气是我们的立根之本，这就是为什么说人老了，阳气就会变弱，抵御外界疾病的能力就会变差。而秋季早睡，能够积聚我们身体内的阳气，让我们有精气神；早起的话可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。

立秋时节气温变化大，所以衣服不宜穿太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉。另外，有些人有早晚在户外运动的习惯，立秋时节在户外活动后，要及时擦干汗，防止着凉。

立秋必须要养肺

立秋后阳气便会转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变。老年、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者，还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者，这些人由于抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，容易被秋季的燥邪所伤。

中医认为，肺部和秋季相应，秋天天气干燥，就会有损肺部，如果肺虚，身体对于外界环境刺激的抵抗力便会降弱，人就会容易生病。为了应对这种情况，我们必须要养好我们的肺。

要让肺健康工作，首先得润肺，最好的办法就是食疗，即多吃润肺的食物。首选物品就是百合，它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用。其次，就是多吃胡萝卜、豆浆、柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等润肺清肺的食物，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。由于秋季是梨子上市时期，再加上梨肉有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

立秋要注意饮食

秋季进补宜以养阴清润为主。秋季应该多吃熟软开胃、易消化的食物，尤其是患有消化道疾病的人，在秋季要做到少食多餐。

在立秋过后天气逐渐变得凉爽宜人，人们的食欲便会逐渐好转。不过此时人的胃肠功能还处于较弱的状态，还没有从夏季饮食的习惯中调理过来，如果在这个时候如果吃太多高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

秋季饮食要“少辛多酸”。因此，在秋季要减少进食过燥的食物，比如一些煎炸类食物，还要适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，可选择性多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆。要多吃健脾祛湿食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等，慎食瓜果类水果，有脾胃虚寒的人更应注意禁忌。

本报记者 余星雨