末伏是从立秋后的第一个庚日开始算起的，人们或许会觉得，既然立秋已到，是不是天气也会凉快起来了？当然不是，末伏秋老虎肆虐，白天太阳依然强烈，防暑降温不能放松，保健养生也有讲究。那么末伏应该如何养生呢？

  末伏护心三重点

  第一，规律生活，养护血管，按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。第二，保证睡眠，最好还能午睡一会。第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。

  末伏清补健脾利湿

  末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

  要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

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  末伏艾灸养护脾胃

  立秋后天气仍热，且雨水较多，湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

  中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃，可以艾灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

  末伏虽热莫贪寒凉

  末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。

  进入末伏时节，人们如果进行户外运动，强度以出微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然的和谐。

  末伏空调把握好“度”

  立秋过后，天气依旧闷热难耐，人们经常会选择吹风扇、空调、铺凉席等方式来降温，但要记住把握好“度”，尤其是老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士，莫要因为盲目贪凉而患上空调病。空调可设定在25—26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，可减少在电脑前的工作时间。