春季天气潮湿，气温多变，是禽流感、流行性感冒、诺如病毒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高发季节，除了西医时常提及的远离传染源、注意个人卫生，中医养生讲求的春季养肝、提升阳气，以及锻炼身体、调整饮食等，对于预防疾病和增强体质都有非常好的效果。

先从养肝入手

“传统中医认为，不同季节对应的是人体各个不同脏腑，春季对应的脏腑是肝脏，所以春季养生适宜从养肝入手，并提升阳气，以此增强体质。而春季也是禽流感、流行性感冒、诺如病毒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高发季，通过养肝可对身体进行有效的调理，达到增强免疫力，预防疾病的作用。”中医治未病专家、市中医院感染管理科叶志军表示，由于人体是一个有机的整体，中医养生所提及的养肝不是单独地养护肝脏，而是通过养肝达到整体的调理效果。

叶志军介绍，春季养生重点在养肝提阳气，首先要注意保持一个乐观平和的心态，尽量避免出现暴躁状态。饮食方面应注意清淡为主。由于酸味食物是入肝之物，酸味食物不利于阳气生发合肝气疏泄，所以春季应少吃酸味食物。与此同时，可以将玫瑰花、茉莉花、杞子等泡茶，有助于养肝。日常也可时常梳头，以提升阳气。

对于部分人来说，还可饮用红糖姜水以养肝提阳气。但需要注意的是，如果需要以中药或药膳等方式达到春季养生、增强体质的效果，最好先经专业中医判定体质，再对应用药和选择合适的养生方式，否则可能适得其反。例如上述提到的红糖姜水，就不适合痰湿体质的人士饮用，该种体质应先进行祛湿调理。

总而言之，不同体质的人春季养肝提阳所适合使用的方式不尽相同，不能一概而论，需先判定自身体质再对应合适的养生调理方法。但以上提及的玫瑰花茶、茉莉花茶等饮品，大多数时候适合各种体质人士饮用。

运动是良药

“要想体质好，锻炼很重要！”佛山市国民体质监测中心李老师说，增强体质要从每日坚持锻炼开始。不过虽然天气已入春，但早晚温差依然较大，李老师提醒，早起锻炼的时候要注意保暖添衣，“老话说‘春捂秋冻’是很有道理的。”

说到锻炼，李老师表示最重要的是选择适合自己的运动，要根据年龄、职业特点、居住环境等来选择运动方式。而“快走”是普罗大众都比较适合的运动，因为快走过程中始终有一条腿的不离地，相对来说对膝关节的压力没有那么大，体重偏重或者膝关节不好的市民可以多通过“快走”来运动，“一定要记得循序渐进，不要一开始就给自己上太大的运动量。”

“其次是要坚持，只要坚持运动，一定会有效果的。”李老师说，最近的国际运动观点就是—“运动是良药”（Exercise  is Medicine），只要我们动起来，就比坐着要健康，创造条件多走动，就会比经常静坐的人更加远离肥胖、远离慢性病、流行病、心血管疾病。

文/佛山日报记者王紫君、梁炜健

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春季养生理气培元功

佛山市中医院治未病中心刘继洪主任自创的理气培元功，可以起到疏通气机、平衡阴阳、调理脏腑，常练习有一定的保健养生功效，尤适合气机郁结造成的腹胀、失眠、疲乏、月经不调等病症，有兴趣的市民可以一试。具体练习方法如下：

1.安静调息：

在流畅悠扬的音乐下，平卧床上，双目微闭，左手掌重叠于右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，手掌心中的劳宫穴对准关元穴（腹中线脐下三寸处），呼吸调匀，静卧2分钟。

2.柔和暖宫：

以双手掌适当用力按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次；同样移至脐部，右掌心劳宫穴对准脐部（神阙穴），按顺时针、逆时针作环形柔和按摩各20次，以掌贴皮肤腹部发热为佳。

3.推理任脉：

双手交叉，左手在下右手在上，右拇指端按压左拇指端顶于剑突下凹陷处（鸠尾穴），左右无名指相触放于脐部（神厥穴），左右拇指稍用力按压沿腹中线（任脉）向脐部推行，过脐部到关元穴处弹拨而起，如此重复20次。

4.调理脾胃：

双手掌四指并拢，掌心向下置于腹部，拇指内展相互触碰置于剑突下，食指相互触碰置于脐部（神厥穴），以大鱼际及掌根部用力向下推按（胃经），至下腹部再弹拨而起，如此重复20次。

同上起势，以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧（脾经）向下推按至下腹腹股沟处弹拨而起，如此20次。

5.强壮肾腰：

转身俯卧，以双手背内侧屈曲置于脊柱两旁及肝俞穴处，上下推理至腰骶部两侧，用力搓擦20下，以腰部发热为佳。

6.音乐静养：

左手掌在下，双手掌叠放于脐下，掌心（劳宫穴）置于气海穴（脐下1.5寸处），在音乐导引下，舌顶上颚，感受气血从掌下经会阴部、尾闾部，沿背部脊柱到头顶百会，再经舌喉、胸腹部回到下腹处。如此静养2分钟而结束。

文/佛山日报记者 梁炜健