三高的人群是目前比较常见的一种群体，一般主要是有高血压，高血酯，或者是身体的蛋白质，胆固醇比较高，所以这个时候也不用担心，适当的吃一些水果来缓解是有效的，比较常见的就是多吃些苹果，还有就是香蕉糖分含量不要太高的比较合适。

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“三高”人群饮食总原则：  

○主食要定量，不可多吃也不可少吃；  

○蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；  

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○少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；  

○保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式；  

○水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果；  

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○要限制酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克；  

○节假日期间看电视的机会很多，不要“忘我”地抱着零食吃，否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标，多到户外散步运动可减轻身体负担。  

“三高”人群在遵循上述原则的同时，不同高指标者还有不同注意要点。  

高血糖人群饮食要点：1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2）常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3）少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；4）每天的烹调油不能超过25克；5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；6）多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；7）吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；8）血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。