今年7月23日是二十四节气中的第12个节气——大暑，同时恰逢中伏开始。“中伏”是一年中最热的时期，“高温、高湿、高热”的“三高天”即将登场。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出，大暑节气也是一年中湿气最重的时节，此时养生重点为消暑宁心，去湿健脾。夏季中暑不容小觑 避免误区慎防热射病

气象专家提醒，当湿度大时，空气中的水汽含量高、蒸发小，人体大量汗液难以蒸发，体内的热量散发不畅易导致闷热中暑。

中暑处理不当可能延误病情，甚至危及生命。专家提醒，处理中暑应避免误区，出现症状后立即进入密闭空调房，或全身尤其是心脏部位涂抹酒精、敷冰块或浸泡冷水等都不可取。

广西医科大学第一附属医院急诊科副主任王威解释，人体散热主要靠皮肤散热完成。如果中暑后立即进入空气不流通且温度过低的空调房、全身范围涂抹酒精或敷冰块，或者全身浸泡冷水等，都会导致全身皮肤毛孔剧烈收缩，阻碍毛孔正常排汗散热，反而加重病情，甚至进展成热射病。

专家介绍，热射病是最为严重的中暑临床类型，正常情况下病死率为40％至50％。当患者体温超过42摄氏度时，病死率高达80％以上。同时，热射病患者有20％至40％的概率会留下神经系统损害后遗症。易发人群主要有铁路、汽修、环卫工人等高温作业者，也包括老人、幼儿及孕妇等特殊体质者。

专家提示，中暑后应迅速撤离高温环境，迅速降温，可选择阴凉通风的地方休息，适当饮用冰冻的淡盐水，服用人丹、十滴水、藿香正气液等解暑药物。若条件允许，可在额头、腋窝、腹股沟、腘窝敷冰块，或在额头、腋窝、腹股沟、大腿内侧涂擦酒精、风油精等以散热降温。

专家提醒，因缺乏特征性的征兆，轻型中暑与热射病的早期难以鉴别。在长期高温环境下出现头昏、心慌、恶心、呕吐、肢体抽搐等中暑症状后，若经自行处理仍无法缓解，建议及早就医。

专家：“夏练三伏”不宜剧烈 短时间内不宜大量出汗

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，高温天气下仍有不少人坚持体育锻炼。专家建议，高温天气下，应避免在太阳暴晒、封闭高温的环境下运动。短时间内大量出汗，易出现低盐、四肢发软等症状。

入伏以来，全国多地连续出现高温天气。在南京市第一医院急诊科副主任秦海东看来，“夏练三伏”是指在高温天气下坚持锻炼，增加自己耐热程度的一种说法，但应避免在太阳暴晒、封闭高温的环境下运动。

秦海东介绍，近日，南京市第一医院急诊科接收的中暑患者中，死亡1例，重度3例。他说，当环境温度高于36℃，相对湿度高于60％时，人的体温会升高，散热的机制会受到破坏，体内热量蓄积会导致身体衰竭。

南京体育学院运动生理学教授孙飙认为，运动本身是为了散热，高温天气下，不宜做剧烈运动，同时要加强水和盐的补充，脱水、脱盐会破坏人体内平衡，导致中暑。

记者注意到，网络上一种流行的说法称，趁着夏季天热运动大量排汗会更有效地减肥。秦海东说，在高温下进行剧烈运动、短时间内大量出汗，有些人反而会出现低盐、四肢发软等症状。他建议出现此类情况后，最好在医生的专业指导下及时补充盐分。

高温天气下该如何正确地坚持体育运动？孙飙说，高温天气下，应避免做剧烈运动，可以做一些能耗不太高、排汗量相对较小的运动，像举哑铃、杠铃等力量运动和瑜伽等拉伸运动。

孙飙还建议，在室内有空调的地方运动，要注意避免空调直吹。由于散热毛细血管舒张，突然遇冷导致毛细血管收缩，而过分的速热速冷，毛细血管反应没有那么灵敏，反而会引起感冒。

秦海东说，高温天气下运动的时间不能过长，饮食要清淡，更要大量地补充水分和电解质，户外运动时段可以选择在早上或晚上，也可选择在室内运动馆里进行游泳、打乒乓球等运动。