什么是提肛运动 常做这动作可防病

2017-07-04 00:00 出处:网络 编辑:@养生网
  很多朋友都想要一种既能锻炼保护身体健康,又不用过于费力的方法,您还别说这种两全其美的方法还真有,那就是提肛运动,小编今天为大家带来的话题便是,什么是提肛运动?提肛运动的方法以及提肛运动的好处。

什么是提肛运动 常做这动作可防病

 

很多朋友都想要一种既能锻炼保护身体健康,又不用过于费力的方法,您还别说这种两全其美的方法还真有,那就是提肛运动,小编今天为大家带来的话题便是,什么是提肛运动?提肛运动的方法以及提肛运动的好处。

什么是提肛运动

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什么是提肛运动 常做这动作可防病

提肛运动是一种有规律的收缩肛门向上,让后放松的动作,一提一松就是提肛运动。

 

中医认为肛门这个地方,不仅有气的变化,而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放,精气就要跑出来了,精气往外跑,生命就没有能量,一切都力不从心,所以要“闭地户”,但关键不是“闭”,而是要往上“提”。把肛门往上提,精就不容易跑了。因此,养生学中很重视“气道内提”,收提肛门以保元真之气内藏。

经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿,并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病,同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

 

提肛运动的方法

1、括约肌收缩法

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

 

4、放松呼吸

采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。

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什么是提肛运动 常做这动作可防病

5、夹腿提肛

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。

提肛运动的好处

可以约束尿道治疗尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。

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