准妈妈坐立行的最佳姿势,真的清楚吗?

2021-12-13 10:18 出处:网络 编辑:@养生网
从怀上宝宝那一刻起,孕妈妈的身体就娇贵起来。尤其腹部一天天大起来以后,如果日常生活中动作、姿势不正确,很容易加重腰酸、腿痛、浮肿等不适,甚至发生意外。因此,学会安全正确的姿势,对孕期保健格外重要。

准妈妈坐立行的最佳姿势,真的清楚吗?

从怀上宝宝那一刻起,孕妈妈的身体就娇贵起来。尤其腹部一天天大起来以后,如果日常生活中动作、姿势不正确,很容易加重腰酸、腿痛、浮肿等不适,甚至发生意外。因此,学会安全正确的姿势,对孕期保健格外重要。

点击图片进入下一页 (1/3)

准妈妈坐立行的最佳姿势,真的清楚吗?

站:两腿要保持平行,双腿要稍分开些,要把重心放在足心附近,这样不容易感到累。需要较长时间站立时,两只脚最好前后交错,每隔几分钟改变一下两条腿的前后位置,原则是把身体重心放在伸出的前腿上,这样可以最大限度地减轻疲劳。

点击图片进入下一页 (1/3)

准妈妈坐立行的最佳姿势,真的清楚吗?

坐:最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开。

点击图片进入下一页 (1/3)

准妈妈坐立行的最佳姿势,真的清楚吗?

躺:在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。16周以后则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些。但一定要记住,孕妇不可俯卧。

点击图片进入下一页 (1/3)

准妈妈坐立行的最佳姿势,真的清楚吗?

起床:起床时,要先变成侧卧位,然后转成半坐位,最后再起来。尽量不要用腹肌的力量从仰卧的姿势直接起身。

行走:要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时,要挺直背,看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。

热门关注