◎ 湖南中医药大学第二附属医院内科主任 毛以林

  湿邪是很常见的致病因素，它的形成有外部环境和人体内部原因。人体湿邪形成的内部因素也有很多，如过量饮水、运动量不足、喜欢吃肥甘厚味等，这导致体内脾胃运化失常，就产生了内湿。而夏季气温高、降水多，暑湿重，容易外湿侵袭人体。

  不妨用以下方法除去身体浊重湿气，恢复神清气爽。

  勤运动 少动、饮食不节制及压力大，造成湿留体内。运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。试试慢跑、健走、游泳、瑜伽、太极等健身运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

  运用芳香、发汗及苦温药材，也可祛湿 运用植物香气来对抗感染病，是老祖宗的智慧，如南方人随身携有艾草杀菌，防止感染疾病。或在端午时节，家家户户门口挂把佩兰、石菖蒲及艾叶，取下后用来沐浴，也可消毒杀菌。

  避免潮湿的环境 日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，尤其对湿气敏感的人，更应留心，如不要直接睡地板、潮湿下雨天减少外出、不要穿潮湿未干的衣服、水分摄取要适量等。

  饮食祛湿 肠胃系统事关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、肥甘厚味等油腻食物不易消化，易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜过食，如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低其寒凉性质。

  祛除体内湿气，薏米赤豆粥是佳品，既能当茶喝，又能当饭吃。薏米可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，红色入心，它还有补心功用。在熬薏米赤豆粥时，不要加大米进去。

  此外，热辣辣的姜汤发汗，最适合在淋雨之后驱散身体湿气，预防感冒；苦温的中药干姜，也如同慢火，缓缓将体内水气逼散出来。

  高粱、玉米、薏苡仁、扁豆、水芹、洋葱、冬瓜、马齿苋、鲫鱼、鲍鱼、田螺等，这些除湿食物，具有健脾和中、消暑化湿、利水渗湿、清热利湿、通便解毒、滋阴柔肝的功效，不妨常吃。