今日立夏。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”进入立夏节气，代表着告别春天，夏天开始了。中医专家认为，春夏养阳，养阳重在“养心”，夏季与心气相通，饮食起居、运动情志等养生都要顺四时阴阳盛衰的变化，这是最重要的养生原则。

  因势利导

  注意养护阳气

  到了立夏节气，雨天和雨量比谷雨节气又进一步增加，民间形容“立夏小满，江河易满”，可见一般。由于雨天多、日照少、湿度大，有时还会出现令人讨厌的连续阴雨天，而潮湿闷热气压低，令人不适，老弱者更容易患病。

  广东省中医院中医经典科主任医师颜芳指出，立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐生，养生要因势利导，注意养护阳气，切勿损伤阳气。避免炎暑盛夏的“贪凉坏习惯”，如过吃生冷，吹空调过冷过久，睡地板等都会使寒邪进入体内损伤阳气。夏季养阳还有“冬病夏治”的功效，如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”可显著振奋机体阳气达到治疗疾病的功效。

  进入立夏，昼长夜短、阳生阴长，起居宜晚睡早起，以顺应阳气的生发。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，要适当活动，让身体适当出汗，以适应夏季的阳气舒发、养长之气。同时，立夏早晚仍比较凉，日夜温差较大，应注意随时增减衣服。

  汗多耗气

  食补要清淡

  立夏之后气温明显升高，机体出汗多，“汗为心液”，容易耗损人体心阴，导致耗气伤津，出现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。此时，应清补养心、滋阴生津，可适当多吃益气养阴清热的食材，运动后要适当饮温水，补充体液。

  颜芳建议，夏天比较炎热，湿热气候也比较重，所以饮食就宜清淡一点，不要吃得太油腻。“本身湿热很重的话吃得太油腻，就会加重我们体内的湿热。”暑湿重者，可以适当地在稀饭里面加一些荷叶或薏仁这些健脾利湿、药食同源的食材。广东省中医院肾病研究室副主任医师张蕾认为，心对应“夏”，立夏时节的饮食宜增酸减苦，如乌梅、山楂、木瓜、五味子均具有收敛、固涩的特性，可以用来治疗泄泻、虚汗等病症。

  进入立夏节气，脾胃功能也会渐渐好起来，是个养脾胃的好时机。颜芳为大家介绍了两招简易的健运脾胃法：一是点按或艾灸足三里。“常按足三里，胜吃老母鸡”，这个穴位是强壮身体的很重要一个保健穴。如果消化不太好或是有便秘，可以再按按上巨虚穴，这个专门治疗腹痛、腹泻、便秘、消化不良。二是“四君子”粥。人参9克（常服用者可换成党参），白术9克，茯苓9克，炙甘草9克，以上合称“四君子汤”，加上大米熬煮成粥。这个方子补益脾胃，温补而不燥热，补益而不峻猛，有君子之德，故名“四君子”。

  南方日报记者 严慧芳

  通讯员 宋莉萍