降低胆固醇你应该这样做

2017-06-23 14:32 出处:网络 编辑:@养生网
  降低胆固醇   降低胆固醇的方法其实有很多,往往我们生活中的一些生活习惯也是可以起到降低胆固醇的效果的。那都有什么方法可以降低胆固醇呢?下面我们不妨一起看看吧。

降低胆固醇你应该这样做

  降低胆固醇

  降低胆固醇的方法其实有很多,往往我们生活中的一些生活习惯也是可以起到降低胆固醇的效果的。那都有什么方法可以降低胆固醇呢?下面我们不妨一起看看吧。

  1、控制体重,达到并维持理想体重。

  2、限制食物胆固醇,每天总摄入量少于2毫克。

  3、平时饮食的时候,少吃油炸食品。

  4、少吃奶油类糕点。

  5、忌吃甜食。

  6、不能喝浓度过高的白酒。

  7、以粗粮代替部分细粮。

  8、摄入植物油每日不超过25克。

  9、平时饮食的时候可以食用一些橄榄油。

  10、限制动物性食品,特别是肥肉和动物内脏。

  11、多吃新鲜的蔬菜水果。

  12、多吃有降低胆固醇作用的食物,如大豆及其制品、洋葱、大蒜、香菇、木耳等。

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降低胆固醇你应该这样做

  如何降低胆固醇

  1.早餐一碗燕麦粥

  每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

  2.午餐半碗豌豆汤

  每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

  3.晚餐三瓣大蒜

  每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。

  4.每天吃半个洋葱

  洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。

  5.用橄榄油做食用油

  橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。

  6.每天一个苹果

  苹果含有丰富的果胶,有降胆固醇的功效。


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