如何缓解脖子疼

配图

缓解脖子疼的方法一

热量可以缓解颈部肌肉疼痛。用湿毛巾或加热垫捂住痛处或者洗一个热水澡。但热量不要太大，因为过多的热量会加重症状，引起更多的疼痛。

很多脖子上的疼痛都是由于情绪压力引起的。找出你紧张的原因，学习新的方法应对。找到最适合你的放松方式。渐进式放松和腹式呼吸可能是两个比较适合你的方法。

姿势也会导致颈部疼痛。头部每向前移动一英寸都会给脖子增加10磅重量。肩膀应该放松，头应保持在脖子和脊椎的中线上。

每天定时检查你的姿势是否正确。按摩可以帮助缓解肌肉的紧张。做颈部肌肉伸展运动。

缓解脖子疼的方法二

1、不要保持一种姿势太久

“纠正不良的坐姿是很难的，但如果你能规定一些频率的起身走动，就会避免让脖子处在不健康的位置上。”

2、做一些符合人体工程学的调整

比如：让你的电脑显示器正对眼睛的水平位置，可以让你很容易看到它;接电话的时候使用免提功能或戴耳机;使用触摸屏平板的时候保持在一个45°的角度(或上或下)，而不是90度的放在你的腿上阅读。

3 如果你戴眼镜，记得要更新度数

“当你的眼镜处方是不是最新的，你可能会一直斜着头去看一些东西，并以为自己正对着”

4、不要使用太高的枕头

垫高的枕头会让你的脖子受到限制，无法顺畅活动。

5、了解自己的极限

在做某项活动之前，想想它会对你的颈部和背部造成多大的负担。比如：搬动房间里的大衣柜。该请求帮助的时候别犹豫。

6、良好的睡眠

不用多说，睡得不好肯定造成浑身都难过，尤其是肌肉骨骼的疼痛。

一般来说，颈部疼痛是没什么好担心的。但如果它的发生，更严重的症状，如放射性疼痛，无力，或麻木的手臂或腿，一定要去看医生。保健知识

缓解脖子疼的方法三

1、颈部伸展

保持身体直立，向前伸下巴，直到感觉你的咽喉部被伸展开。慢慢拉紧颈部肌肉，保持5秒钟。然后收回下巴并向后用力，保持5秒钟。重复5遍。

2、低头运动

低头，让下巴尽量贴近前胸。慢慢收紧颈部肌肉，保持5秒钟。然后回到直立位置。重复5遍。

3、 左右转动

先向右扭头，保持下巴与肩关节水平，直到你感到舒服的极限，慢慢收集颈部肌肉，保持5秒钟。

收回头回到中央，然后向左扭头，重复上面的运动。每个方向重复5遍。

4、侧边运动

先向右低头，保持面部向前，尝试用耳朵贴肩关节，慢慢拉紧颈部肌肉，保持5秒钟。

收回头回到中央，让后向左低头，重复上面的运动。每个方向重复5遍。

办公室上班族脖子酸痛怎么办

脖子一转就响怎么回事

睡觉脖子头落枕了怎么办

白领长期伏案后脖子不能乱转圈

鸡脖子能吃吗

脖子长痘痘怎么办

歪脖子拯救地球