大寒是24节气中的第24个节气，也是冬季6个节气中的最末一个。大寒节气意味着寒冷之极，中国大部分地区已进入最冷时期，有“大寒大寒，抱成一团”的谚语。养生自古有门道，跟着节气效果好，此时应特别防“五寒”。

需防“五寒”

防颈寒 冬季颈椎病高发。颈部是人体的“要塞”，不仅充满血管，还有很多重要穴位，穿高领衣服或系围巾是好办法，能挡住寒风，避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

防鼻寒 天冷后鼻炎成了许多人的大麻烦。此时“不妨以寒制寒”——每日早上或外出之前用冷水搓搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏症状。

防肺寒 流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煮成粥。清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。

防腰寒 双手搓腰暖肾阳。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍，每日早晚各一次。

防脚寒 俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，泡脚水温最好在40℃左右，浸泡20-30分钟，之后按摩足趾与脚掌心2-3分钟。

重点预防以下疾病

古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了需注重防寒保暖之外，还要谨防以下疾病：    

寒冬季节，应注意防过敏。皮肤瘙痒的主要原因一是对寒风过敏，二是皮肤抵抗力偏弱。可吃生姜炖带皮的肉或胡萝卜炖连皮的肉及鱼肝油胶丸，必要时可在医生指导下服扑尔敏等抗过敏药。

大寒期间也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病高发期；有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外小心，尤其要注意保暖。

预防呼吸道疾病要关注居室内湿度，很多人会放加湿器在家里，但若长期不清洗，易寄生真菌，随雾气扩散到空气中，从而影响呼吸道健康。    

如何进补 

药补 中老年人或身体虚弱的人，可用些药物进补。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。

酒补 适度饮白酒，有温通血脉，促进血液运行，抵御寒气的功效。手指凉、气短者可用酒配合补元气；后背凉者用酒配合温补肾阳；腹胀而便稀者可用酒配合健脾；眼干涩者用酒配合养肝阴。

神补 所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。中医认为：稳定的精神、情绪，对人体脏腑气血功能都能起到良好的作用，而神志反常、喜怒无度、思虑太过都能伤神。

食补 阴虚之人与阳虚之人的饮食是有区别的，阴虚表现为面红上火、口腔咽喉干燥，干咳，口唇皲裂，夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。这类人可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷等，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏干硬生冷的食物。

大寒是二十四节气的最后一个，此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于缓慢时期。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，增强免疫力。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”，若要进行户外锻炼的话，最好等到太阳出来后。 记者 邢高红