什么瑜伽能改善睡眠

配图

蝗虫式

功效特点：缓解紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，有效改善失眠症状。

动作要领：

(1)俯卧，下巴顶在地面上以支撑头部，双脚并拢，双臂贴于体侧且自然向后伸展，双手掌心向上。

(2)两腿并拢，稍抬臀部，双手在身体两侧握拳，保持下巴姿势不变，自然均匀地呼吸。

(3)腰部、背部和双腿同时用力，下巴触地但不要太用力，双腿尽量抬高。保持姿势3-5秒。

(4)缓缓放下双腿，调整呼吸，抬高下巴，然后收紧腰部、背部肌肉，将上半身抬起，双手放于身体两侧，挺起上半身。

(5)保持头部、上半身和手臂姿势不变，再次抬高双腿并尽量升高，保持颈部、肩部、手臂、背部和腰部肌肉的紧张状态，并尽量长地保持这一姿势。

(6)缓缓放平身体，回复到起始状态，放松，调整呼吸。瑜伽知识

TIPS：这一瑜伽姿势不仅能缓解失眠状态，还能增加对脊柱区域的血流供应，滋养脊柱神经，而且还可以增强下背部和腰部的肌肉群，加强腰部的柔韧性，对压力过大、处于“亚健康状态”的办公室一族具有不错的保健效果。另外，初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心，此时可先利用一张椅子借力：椅子置前，在提起躯干时将双手放在椅垫上。

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