如何养成定时排便

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1、定时蹲：要养成定时排便的习惯，就需要定时去蹲便便，很多朋友一次蹲不出来就不再保持了，其实只要你保持蹲，就会养成条件发射，就像狗听到哨声就会来吃东西一样，就是外界环境刺激养成条件反射。所以只要你保持蹲，下次蹲的时候，身体就会发出排便的信号。

2、集中精力：在蹲便的时候一定要集中精力，切勿感到蹲着无聊看报纸看手机，这样不仅会影响排便，还会得痔疮。集中精力排便会让你一心想到排便，大脑也会发出排便的指令，更有利于定时排便。

3、喝杯水：特别是早上起来喝一杯水，好多很多，既可以补充因为睡眠耗费的水分，也可以刺激肠胃，提醒它们工作，通过肠胃蠕动会更利于排便。

4、吃早餐：吃早餐和喝水的效果是一样的，刺激肠胃蠕动，排便就是通过大肠蠕动才排出来的，所以早点早餐可以辅助排便。

5、按摩小腹：早上起床的时候可以顺时针按摩一下小腹，可以辅助排便。保健知识

6、平时锻炼身体：锻炼可以加强排便反射，也可以强健身体，所以每天适当的锻炼是一个良好的生活习惯。

7、平时多吃一些容易消化的食物：吃东西的时候多吃一些容易消化的食物，含有纤维的食物可以辅助排便。

8、少吃辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物容易造成内火重，排便需要适量的水分，如果太干燥就不利于排便，如果长期难排便就会引起痔疮。

注意事项

1、定时蹲便需要长期保持，不能半途而废第。

2、要学会喝水。

每天排便的最佳时间是什么

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排便的最佳时间

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