如何拉伸动作缓解腰酸背痛

动作1

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如图仰卧在地板上，脸部朝上，右膝盖弯曲，脚掌着地。将左腿往上拉，手将左膝抱至胸前，维持这个姿势30秒再换腿。重复2次。

动作2

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如图仰卧在地板上，脸部朝上，右脚掌着地，手将左膝盖抱至胸前，等20秒再换腿并重复2次。

动作3

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躺在地面上，左脚伸直、右膝弯曲并抱至胸前，双臂向外伸展;慢慢将右膝盖向身体左侧放低，最后将膝盖贴至地面;将头部和颈部放在最舒适的位置，深呼吸并闭气20秒，换腿后再做一次。左右各重复2次。

动作4

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如图仰卧在地板上，脸部朝上，左膝盖弯曲，右腿放在左腿上，右膝盖往右边拉。慢慢将左腿往上半身拉，30秒后再换腿并重复2次。

动作5

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先从单膝跪开始，左腿在前，右腿着地，保持30秒再换腿。保健知识

动作6

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向右侧躺，左手抓住左脚踝，膝盖弯曲，将左腿往背后拉，背部尽量保持直立，等30秒再换另一侧。

动作7

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 站在离桌子一只手臂远的距离。上半身弯曲，把双手伸至桌边并打直，前倾的头部与肩同高。保持30秒。

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