要如何预防肾病

配图

预防肾亏可坚持5个动作

一、每天打太极

练习太极拳，最好是在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

二、每天搓脚心

两手对掌搓热之后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各做1次，每次搓300下左右。

三、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热之后，分别放至在腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

四、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。保健知识

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

五、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

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