总听人说要“冬补”，说起具体怎么补，大家就一脸茫然;抱一大堆“补”字号的食材回家，不知道怎么搭配，只能乱吃一通;

  你“补”得这么辛苦，你家里人知道吗?

  中医认为冬季最适合补肾，而黑色入肾，所以冬季吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等是最好的选择。

  这次要谈的，就是有着“豆中之王”美称的——黑豆。

  补药一堆，不如黑豆一把

  黑豆有这么多好处?是时候摸清它的“底细”了。

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  预防肥胖

  黑豆含有丰富的亚油酸、卵磷脂、食物纤维等，能有效地抑制血液中的胆固醇，从而预防肥胖与一些慢性病。

  补充雌激素

  对于女性来说，黑豆更是不可或缺的食物。因为黑豆富有的异黄酮与女性雌激素具有相同的作用，可以克服雌激素不足所引起的各种症状。

  雌激素的分泌一旦不足，会情绪不稳定，或者非常怕冷、头晕目眩，也容易患骨质疏松。具有上述症状的人，不妨多吃黑豆。

  提高肾脏功能

  事实上，黑豆不仅能够促进肾脏的功能，更具有提高水分代谢以及血液循环的作用。

  维持血压平稳

  黑豆所含有的皂甬玳，以及黑豆特有的黑色素，能够预防氧化脂肪的发生，这些作用能够强化血管，并增强血管的弹性。

  缓解膝盖疼

  黑豆中含丰富的钙、镁、磷等矿物质，有强化骨骼的功效;而黑豆中的亚油酸具备消炎作用，能缓解骨质疏松引起的疼痛。

  美化肌肤

  黑豆含有丰富的低聚糖、粗纤维和果胶，这些成分对美化肌肤、保持肌肤的年轻很有帮助。同时能促进体内多余水分以及老旧废物的排泄。

  黑豆吃法很多，用黑豆搭配谷物熬粥或搭配肉类熬汤都是不错的选择。

  冬季多“补”黑色食物

  除了黑豆之外，这些黑色食物也是冬季的好选择。 

  黑芝麻

  黑芝麻含有多种人体必需氨基酸，能加速人体新陈代谢。冬季吃黑芝麻还能够保持头发生长与亮泽。

  黑米

  黑米营养价值高于一般稻米，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等。冬吃黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃等疗效。

  黑木耳

  黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它也有助于降低血黏度，软化血管，使血液流动通畅，降低冬季心血管病的发生几率。