冬季如何预防老寒腿

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1、腿脚保暖 双脚离心脏最远，血液供应少，再加上双足的脂肪层薄，保暖能力差，一旦受到寒冷刺激，易使腿脚毛细血管痉挛，血液循环受阻，久之引起骨性关节炎的发生。因此，耐寒能力差的中老年人在寒冷季节里，应特别注意腿脚部的保暖，除穿好棉裤、棉袜、棉鞋外，平时还要尽量避免久坐不动，促进下肢血液循环。

2、适当锻炼 正确适当的锻炼可以预防、延缓和减缓骨性关节炎的进程，如太极拳、慢跑、散步、游泳、骑脚踏车等。运动量应以身体舒服、微有出汗为度，要持之以恒。锻炼应尽量避免爬山、爬楼梯或下蹲起立等运动，因这些运动会增加关节扭动或使关节面负荷过大，对“老寒腿”不利。

3、合理饮食 讲究饮食平衡，避免营养过剩造成肥胖，可以减轻膝关节不必要的负担。食物方面可多吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品，药酒也是不错的御寒佳品，可在酒中浸泡一些枸杞、人参、附片之类的中药。保健知识

4、睡前浴足 俗话说“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，湿邪乃除;秋天洗脚，肺腑润育;冬天洗脚，丹田暖和”，这是前人养生保健的经验总结。研究表明，足浴对预防“老寒腿”也大有裨益，临睡前用热水泡脚10-15分钟，将脚擦干后再在脚掌心部位按摩60-100次，不仅能促进下肢血液循环，消除一天的疲劳，还有助于改善睡眠。

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