如何让心脏更健康

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常怀感恩心 美国加州大学圣地亚哥分校一项研究发现，拥有一颗感恩的心，对生活中的美好心怀感念，有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。心怀感恩时，心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定，可以减少心律失常情况的发生。写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。

睡足7小时 白天工作状态下，心脏跳动约为每分钟70-80次;而晚间睡眠时，心脏每分钟跳动40-50次，相当于少做一半工作，有利于其获得充分的休息。研究发现，每晚睡不够6小时，可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。

冥想10分钟 一项长达18年的跟踪调查发现，经常做冥想练习的人，动脉壁厚度明显减小，患心血管疾病的风险比对照组要低30%。每天找个安静的地方，冥想10分钟左右，有助于缓解身心压力。工作学习期间，每间隔一小时闭目养神5分钟，做适当的调整。

运动半小时 最有益心脏的运动方式是有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺，瑜伽稳心率，建议每天下午3点后锻炼半小时左右，每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右。此外，练瑜伽时要注意量力而为，不要刻意追求无法完成的超难动作。

时常笑一笑 美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示，每天笑15秒钟可延长2天寿命。拥有良好的人际关系和家庭关系，能够让你笑声不断，优质的人际关系更能让你免于有损心脏的紧张和不安。

喝够5杯水 《中国居民膳食指南(2016)》要求，成人每日饮水量要达到1500-1700毫升。以每杯300毫升计算，每天至少饮水5杯。人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度增加，这都与心血管病高发有关。建议根据个人体质和季节的不同，区别饮水，比如冬天稍少，夏天多喝。心脏病人不能大口喝水，宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。

补充维生素 美国《营养学杂志》刊登的一项研究证实，补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险，可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。保健知识

自律好习惯 心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒，就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后，心跳及血压恢复正常;戒烟15年，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。

和谐性生活 美国马塞诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示，每周2次性生活，对中老年男性心脏健康很有益处，可使心脏病风险降低45%。性爱也属于一种负荷运动，能促进心肌收缩和神经活跃，要提倡适度规律的性生活，根据年龄做不同的考量。

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