如何让腹肌线条更清晰

2016-12-26 13:53 出处:网络 编辑:@养生网
 如何让腹肌线条更清晰配图 悬垂举腿 3组,每组12-15次 这会让下腹部酸爽难耐,你很快会明白那种感觉。吊挂在单杠上,保持上半身稳定,抬高你的双腿,平行地面,缓慢的放下双腿,用你的躯干控制双腿,避免太多的摇摆。你也可以双腿弯曲,使膝盖尽可能向胸部靠拢,如果你像进一步加大难度,甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物,还可以使双腿向躯干两侧提起,锻炼腹斜肌。

如何让腹肌线条更清晰

 如何让腹肌线条更清晰

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如何让腹肌线条更清晰

配图

悬垂举腿

3组,每组12-15次

这会让下腹部酸爽难耐,你很快会明白那种感觉。吊挂在单杠上,保持上半身稳定,抬高你的双腿,平行地面,缓慢的放下双腿,用你的躯干控制双腿,避免太多的摇摆。你也可以双腿弯曲,使膝盖尽可能向胸部靠拢,如果你像进一步加大难度,甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物,还可以使双腿向躯干两侧提起,锻炼腹斜肌。

斜板卷腹

斜板卷腹,3组,每组15-20次

你需要一个倾斜的长凳,这是常见的一个动作,但在这个视频中,你能看到,他在下降时,并没有完全放松腹肌,所以,在每一次卷腹之间都在持续保持张力,这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。没有什么是必须的,你甚至可以增加难度,双手抱一个球,或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌,所以,不管你多累,保证动作正确形式,每一次充分挤压你的腹肌。健身运动

瑜伽球两头起

瑜伽球仰卧起坐,3组,每组15-20次

在前面的两个练习中,有针对性的强化了上下腹肌,在这个动作中,你将会整体都训练到,有一个非常重要的提示,不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面,在整个运动中控制你的腹肌,保持持续的紧张。你可以采取传球的方式,给这个动作增加一点趣味性。

推腹肌轮

腹肌轮,3组,每组6-10次

在腹肌轮动作中,尽可能最大程度推离身体,只有在充分伸展才能在拉回腹肌轮时让腹肌最大程度参与。我知道这并不容易,特别是你没有做过这个动作的话,所以,尝试不同的速度,感受肌肉的收缩。

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