关节炎要如何缓解

配图

缓解关节炎的动作：

起始姿势：站在椅子后面，将手搭在椅背上，躯干保持笔直。

动作步骤：默数一、二、三、四，用4秒钟向侧面抬起右小腿，右脚尖一定要指向前方，直到脚离地面有12到20厘米的距离。此时左腿应该保持笔直(或者略微弯曲)，但不能僵硬;停顿1秒钟;默数一、二、三、四，用4秒钟放下，回到起始姿势。然后转移身体重心，用左腿做同样的动作。

重复动作：重复上面的动作八次(每条腿都完成八次侧抬)，即完成一套动作。休息大约1分钟，然后再做这样一套动作。

重点提示：在做这个动作的过程中，上半身要保持笔直，不要歪向一边。自始至终，脚尖要向前。髋关节不要活动。

关节炎患者日常注意事项：

1.注意防寒保暖，如类风湿性关节炎患者，总是能对天气变冷感觉更明显，因为在天气变冷时，更需要多穿一点，保暖，也能缓解关节疼痛。保健知识

2.注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。

3.女性关节炎患者应该要少穿高跟鞋走路，即使要穿，也不要过长时间，另外在休息以后，要对腿部进行按摩，缓解高跟鞋带来的不适。

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