如何透过卷腹锻炼腹肌

配图

变形款卷腹-负重卷腹

基本的仰卧卷腹锻炼一段时间后，可以透过手持哑铃、实心球等道具增加负重，以提高训练的强度。

锻炼部位：腹直肌

变形款卷腹-反向卷腹

平躺于地面，手心贴地，双脚并拢，膝盖与髋关节处成90度，透过腹部的力量，将腿及臀部往内卷动，稍作停顿后，再慢慢放下双脚，过程中膝盖与髋关节的角度尽量维持不变。

锻炼部位：腹直肌下部

变形款卷腹-扭转卷腹

预备动作与基本卷腹相同，平躺于地，双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手轻贴于耳侧并将手肘朝两侧展开，透过腹部的力量卷起上身时略微左右交叉侧身，过程中手肘尽量保持张开。

锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌

变形款卷腹-单车式卷腹

平躺于地，腿部伸直，双手轻贴于耳侧，右腿屈膝向腹部贴近的同时，运用腹部的力量将左手手肘朝右膝方向靠近，左脚保持腾空(初学者可以平放于地)，稍停一秒后再换边。

锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌

要想练腹肌，也别忽略减脂的重要性

为什么我做了这么久的腹肌训练，却还是看不到腹肌?这也许是很多人都会碰到的问题，这很有可能是腹部有过多的脂肪覆盖于肌肉之上，导致腹肌线条无法显现出来，因此想要有腹肌并不是只需要针对腹部进行肌力训练(肌力训练只会让腹部变结实，不会瘦肚子)，还需要配合有氧运动及饮食调节来进行减脂。健身运动

其实卷腹透过增加负重、抬脚等动作可以有许多变化，型男可以依照自己的程度选择适合自己的动作，但最重要的还是需要持之以恒的训练!

想练就好身材的人可以试一试，但是一定要找到适合自己的方式，不要在运动中受伤。

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