为什么要早起早睡

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为什么要早起早睡?“夜猫党”和“早睡党”似乎共同认可的一点是：无论早睡晚睡，作息都要规律。这是因为：

1. 不规律的作息，比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。

2. 每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。

说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念：“授时因子”。

常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上文提到的多种健康问题。

但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。

比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨;而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。

换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。

如何拥有高质量的睡眠?

尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。

入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。

均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

现代生活节奏快，许多人的睡眠时间并不规律，因此也有在空闲时间补觉的习惯，但是专家指出，这种补觉，短期看似能够缓解疲劳，但是，由于打乱了生物钟，并不建议过多采用。保健知识

而针对午睡，专家建议时间最好在30分钟左右，根据个人情况不同因人而异，学龄前儿童午睡有利于生长发育，老年人因为睡眠片段化，常常需要午睡。中青年人如果无困倦疲乏感也可不必午睡。

专家建议，良好的睡眠习惯，做好睡眠前两小时的准备，对改善睡眠具有明显效果。可以采取的方式包括：睡前不要接触太强的光线，不要饮用兴奋性饮料，通过腹式呼吸进行放松等。

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