睡眠不足会怎样

配图

睡眠不足会怎样？要说睡眠不足或睡眠质量差的伤害那可真的是太大了，说它是健康杀手一点儿都不为过，经研究发现，不充足和低质量的睡眠可能会增加以下情况的风险：

1、反应慢+情绪失控

人在睡眠的时候，大脑也在积极的休整，形成新的神经回路，帮助你学习和记忆信息，为迎接下一天做好准备。睡眠缺乏会改变大脑某些部位的神经活动，影响注意力、判断力、学习能力、情绪控制能力等等。严重的睡眠缺乏还会导致抑郁，自杀倾向。

2、增加肥胖的风

哦买噶，睡少了还增肥，难怪我最近减肥这么困难。越来越多的研究发现，人们睡眠时间的长短和质量都和肥胖有关系。大体上来说，睡得少的人，肥胖的概率会增加。美国哈佛大学著名的Nurses’ Health Study一项跨度16年的随访研究发现，每天睡5个小时以下的，和每天睡7个小时以上的相比，肥胖风险增加了15%，而且16年间，增加30磅(27.2斤)体重的概率升高30%。

可是为什么睡的少会胖呢?目前原因还不是很清楚，有几个可能的解释：

睡得少的人第二天锻炼的时间会减少，整个人懒洋洋，所以热量消耗减少。

睡得少的人吃的多，而且可能是零食。因为睡眠不好，导致心情不好，心情不好怎么办?吃吃吃。另外一个是醒着的时间久，意味着可以用来吃东西的时间更长，概率更高。

睡眠不足打乱人体控制食欲的各个激素之间的平衡，人会变的更容易饿，最终还是吃吃吃。不胖才怪。

3、增加糖尿病的风

是的，没有错，睡眠长度和糖尿病有关系，而且睡多了睡少了风险都会增加。一项文献综述发现，每天睡7-8个小时，患糖尿病风险是最低的。睡眠低于7个小时，每少一个小时，得糖尿病风险增加9%，睡眠多于8个小时，每多一个小时，得糖尿病风险增加14%。居然睡的多风险还更高的一点，真是整个人都不好了。

睡眠短增加风险的原因可能有：升高血糖，降低胰岛素的敏感性，神经内分泌系统的变化(比如交感神经系统活动增加，影响胰岛细胞功能，导致胰岛素分泌的减少)等等。睡眠时间长增加风险的原因相对来说不那么明确，可能的原因是睡眠时间长的人抑郁风险增高、运动不足、饮食结构不合理、体内炎症因子升高...这些都是糖尿病的风险因素。还有一个就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(打鼾是最常见的症状)可能导致胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。

4、增加心血管疾病风险

研究发现，对于已经有高血压的人来说，如果头一晚没有睡好，那么第二天可能一整天血压都会偏高而且下不来。

也有研究报道，睡眠不足6个小时的人，得中风或者突发心脏病的概率是每天睡6-8个小时的两倍。每天睡九个小时以上，得冠心病的概率也会增加。所以也是睡多睡少都不好。另外睡眠时间不规律也会增加这些疾病的风险，比如经常改变上班时间的人，或者经常上夜班的人。最重要的一个病因可能还是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，经常打鼾的人或多或少都可能有一些这个综合征，或轻微或严重。保健知识

5、降低机体免疫

机体免疫系统有赖于规律健康的睡眠来保持其功能的有效性和完整性。长时间睡眠严重不足的人，会改变体内免疫系统对外界病菌和有害外源物质的反应，会更加容易得感染、炎症、感冒等等。

6、增加事故发生概率

这个很通俗易懂。就举个最简单直观的例子好了，在美国，每年有10万起交通事故是由于睡眠问题引起的，其中有1500人因此死亡，在中国，这个数字只会多不会少。

女人睡眠不足会引起的四大危害

睡眠不足对人体的二十五危害

睡眠不足会导致精神疾病？

睡眠不足会带来的12大危害